Un salto mortale è un trucco spettacolare, che è un salto con un salto mortale in aria. Per imparare a farlo a casa, è necessaria una buona forma fisica e il rispetto delle regole di sicurezza.
Istruzioni
Passo 1
Prima di intraprendere lo studio dei salti mortali, è importante rafforzare i muscoli del corpo. Altrimenti, la prima volta che provi a fare un trucco, puoi ferirti gravemente.
Passo 2
Includi esercizi con manubri nei tuoi pre-allenamento. Fai squat, affondi, calci. Ciclismo e nuoto saranno utili per rafforzare il tono muscolare.
Passaggio 3
Allena il tuo apparato vestibolare. Per fare questo, padroneggia la verticale e poi la camminata con le mani. Passa a capovolgere gli allenamenti quando i tuoi muscoli sono abbastanza forti. Procurati un tappetino sportivo per evitare lesioni.
Passaggio 4
Inizia ad apprendere l'algoritmo di movimento sul tappetino. In effetti, un salto mortale è lo stesso salto mortale, ma solo nell'aria. È troppo presto per saltare, prima il corpo deve ricordare il meccanismo per eseguire l'esercizio.
Passaggio 5
Per eseguire correttamente un rollio in avanti sul tappetino, unisci i piedi, piegali alle ginocchia e accovacciati leggermente. Allunga le braccia in avanti e piega la testa. Trasferisci il peso sulla schiena e sulle spalle, senza intoppi, senza strappi, fai una capriola.
Passaggio 6
Esegui i salti mortali sul tappetino ogni giorno, questo rafforzerà l'apparato vestibolare e ti permetterà di ricordare la sequenza dei movimenti. Durante l'esercizio possono comparire vertigini e disagio alla colonna vertebrale. Non rinunciare all'allenamento, in futuro il corpo si adatterà e il disagio passerà.
Passaggio 7
Dopo che il rollio in avanti è perfetto, passa allo studio della capriola. Ci vorranno diversi tappetini per essere impilati uno sopra l'altro. Questo renderà l'atterraggio più sicuro.
Passaggio 8
Allunga i muscoli prima di iniziare i salti mortali a casa. Tali esercizi sono la prevenzione degli infortuni.
Passaggio 9
Posizione di partenza: seduta, gambe distese. Tira i piedi verso di te, tieni premuto per 3-5 secondi, rilassati. Ripeti 3-5 volte.
Passaggio 10
Allarga le gambe il più possibile. Tira i piedi verso di te, rilassati. Fallo 2-3 volte.
Passaggio 11
Eseguire rotazioni lente della testa in senso antiorario e all'indietro. Ripeti per un minuto.
Passaggio 12
Allunga la mano destra in avanti, allarga il palmo. Prendi le dita della mano destra con la mano sinistra e allungale verso il corpo. Mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi rilassati. Ripeti lo stesso esercizio con l'altra mano.
Passaggio 13
Raddrizza le braccia davanti a te, ruota le mani a sinistra e a destra. Il tempo totale di allungamento è di 3-5 minuti.
Passaggio 14
Prova le capriole. Corri un po', facendo 4-5 passi. Spingi con i piedi, allo stesso tempo fai una forte oscillazione verso l'alto con le mani.
Passaggio 15
Alza il tuo corpo. In aria, raggruppati per una capriola tirando le ginocchia verso di te e afferrandole con le mani.
Passaggio 16
Rotola in avanti, ma solo in aria. Cerca di atterrare su gambe piegate per prevenire lesioni alle articolazioni. Stai in piedi con la schiena dritta.
Passaggio 17
Le capriole non possono essere eseguite in modo efficiente la prima volta. L'allenamento regolare ti consentirà di spostare correttamente il centro di gravità e il gruppo.
Passaggio 18
Dopo aver imparato la capriola in avanti, prova a imparare come eseguire questo esercizio all'indietro. Viene anche chiamato backflip. Prima di esercitarti, devi esercitarti con un rollio all'indietro.
Passo 19
Squat con la schiena al tappeto. Inclina la testa in avanti. Porta le ginocchia al petto.
Passaggio 20
Metti i palmi davanti a te. Spingeteli energicamente e rotolateli delicatamente sulla schiena.
21
Porta le mani alla testa. Appoggiati alle dita per alleviare lo stress sulla testa e sul collo. Non puoi distendere la schiena, le gambe.
22
Rotola sulla tua testa. Allunga le ginocchia. Prendi la posizione accovacciata.
23
Allena i tuoi salti senza correre. Oscilla bruscamente le braccia e salta da un punto, spingendo con entrambi i piedi. Puoi saltare sopra gli oggetti.
24
Come riscaldamento prima del salto mortale all'indietro, fai alcuni salti dallo squat. Raddrizza completamente il tuo corpo.
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Salta verso l'alto mentre ti raggruppi in aria. Per fare ciò, premi le ginocchia contro lo stomaco.
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Dopo il riscaldamento, prova un salto mortale all'indietro. Assumi la seguente posizione: stai dritto, piega leggermente le gambe, piegati leggermente in avanti. Metti giù le mani.
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Salta, spingendo con entrambi i piedi il più forte possibile. Assicurati di aiutare te stesso con le mani facendo una forte oscillazione verso l'alto.
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Al punto massimo del salto, getta indietro la testa e lasciala in questa posizione fino alla fine dell'esercizio. Se ciò non viene fatto, l'equilibrio sarà disturbato.
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Fai il giro con i fianchi, sono loro, non le spalle, che ti permettono di fare le capriole. Raggruppati e inizia a piegarti indietro.
30
Nel punto più alto della capriola, piega le gambe sotto di te. Con il petto parallelo al soffitto, porta le ginocchia al petto ma non al mento. Altrimenti, la velocità del salto diminuirà e il flip non funzionerà.
31
Porta le braccia ai piedi, afferra le ginocchia o i muscoli posteriori della coscia. Durante il raggruppamento, il busto può inclinarsi di lato. Molto probabilmente, questa è la reazione del corpo alla paura. Un allenamento regolare e duro ti aiuterà a superarlo.
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Avvicinandoti al pavimento, inizia a raddrizzarti, per questo allunga la parte bassa della schiena e le gambe. Atterra su gambe piegate, su tutto il piede. Le braccia devono essere parallele al pavimento.
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Durante l'esercizio, non chiudere gli occhi, ma guarda dritto davanti a te. Ciò ti consentirà di controllare la posizione del corpo e di non perdere l'orientamento spaziale. Se guardi indietro in anticipo, l'inclinazione del corpo cambierà, la velocità di rotazione rallenterà, il che influirà negativamente sulla qualità del trucco.
