Si consiglia di apprendere le basi delle acrobazie saltando all'indietro su un trampolino. Tuttavia, la difficoltà di questo esercizio risiede nella paura inconscia di girarsi con tutto il corpo in aria senza alcun supporto.
Istruzioni
Passo 1
Il tipo più semplice di capriola è un tuck flip. Durante il volo, il corpo è raggruppato in modo tale che le ginocchia si avvicinino il più possibile al petto e le mani afferrino la parte inferiore delle gambe. Si sconsiglia vivamente di fare capriole per un principiante senza che i suoi partner lo assicurino. Prima di saltare, è necessario eseguire una serie di esercizi preparatori per riscaldare i muscoli del collo, della schiena e delle gambe: saltare verso l'alto con il decollo, capriole avanti e indietro su un trampolino, squat.
Passo 2
Per fare una capriola all'indietro, piega le ginocchia e porta le braccia indietro e in alto. Spingi con un'oscillazione forte il più in alto possibile. Più in alto spingi, più tempo avrai per raggrupparti. Non buttare indietro la testa in nessun caso: questo ti impedirà di atterrare in piedi. La testa dovrebbe essere solo in posizione diritta.
Passaggio 3
Quando le braccia sono raddrizzate sopra la testa, tira le gambe bruscamente al petto, ma non viceversa: petto alle ginocchia! Più si preme, più ordinata sarà la torsione. Separa bruscamente quando vedi il terreno sotto di te. Atterra su gambe leggermente piegate e piedi pieni. Quando atterri, porta le mani dritte e indietro allo stesso tempo.
Passaggio 4
Una rapida padronanza della tecnica del salto mortale all'indietro è quasi impossibile. Per avvicinarsi a farlo, si consiglia di iniziare con semplici salti sopra la testa ad alta quota spingendo indietro le gambe e contemporaneamente facendo oscillare indietro le braccia. Tali salti assomigliano debolmente alle capriole, ma offrono l'opportunità di abituarsi all'altezza e al volo.
