La capriola è uno degli elementi più spettacolari della ginnastica e degli acrobati. Tuttavia, molti amanti estremi stanno cercando di farlo. È importante comprendere i principali punti di preparazione per l'esecuzione di questo trucco, altrimenti puoi causare gravi lesioni a te stesso.
Istruzioni
Passo 1
Lavora per sviluppare flessibilità e forza ogni giorno. Questi due parametri sono essenziali per un flip di successo. Partecipa alla ginnastica, al sambo, al nuoto, all'atletica o al sollevamento pesi. Questi sport possono fornire una base eccellente per questo trucco.
Passo 2
Impara la tecnica del salto in avanti e all'indietro non appena i muscoli e i tendini sono pronti per eseguire i salti mortali. Inizia a rotolare su normali stuoie. Non iniziare con capriole in aria. Questo esercizio è necessario affinché il corpo si abitui al meccanismo dell'azione stessa. Aiuta anche a scaldare i muscoli necessari per le capriole.
Passaggio 3
Unisci le gambe, metti le braccia in avanti, piega la testa al collo ed esegui un rollio in avanti. Fai sempre questo esercizio senza strappi, nel modo più fluido possibile. Altrimenti, puoi ferire gravemente le vertebre cervicali o tirare i legamenti. Si consiglia inoltre di riscaldare i muscoli prima dell'allenamento con una corsa regolare o saltare la corda.
Passaggio 4
Vai a un livello più serio: capriole in aria. Ricorda che puoi avviarli solo se sei già sicuro delle tue capacità. Prendi dei tappetini da palestra e posizionali uno sopra l'altro. Segui queste linee guida: inizia con la rincorsa, salta 15-18 cm sul tappeto ed esegui il tuo solito rollio in avanti. Ma solo in questo caso sarà nell'aria. Atterra in piedi.
Passaggio 5
Ripeti la capriola ancora un paio di volte. Chiedi a un allenatore o a un compagno di classe di assicurarti. Poiché si tratta di un esercizio tecnico piuttosto difficile, è improbabile che tu lo riesca alla perfezione la prima volta. Ma più ti eserciti, più velocemente imparerai a raggruppare e a spostare il baricentro durante il salto.
