Per fare le spaccate a casa, hai solo bisogno di un pavimento e una serie di semplici esercizi facili da imparare indipendentemente dall'età. Le persone anziane possono fare lo spago in due mesi, i più giovani possono padroneggiare questa tecnica molto prima.
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa devi riscaldare i muscoli, altrimenti puoi guadagnare un affaticamento muscolare. Anche un bagno caldo può riscaldare i muscoli, ma è meglio allungare i muscoli delle gambe da soli. Dopo il riscaldamento, puoi iniziare gli esercizi stessi.
Passo 2
Il primo e principale esercizio per aiutarti a sederti sulla spaccata sono le oscillazioni delle gambe. È fatto semplicemente. Stai su una gamba con tutto il peso del corpo su di essa. Alza l'altra gamba alla massima altezza possibile. Va bene se la gamba non si alza ancora sopra la vita, questo cambierà nel tempo. Quindi, cambia gamba e oscilla con le gambe dritte e la schiena dritta.
Passaggio 3
Ora facciamo il secondo esercizio per sederci sullo spago a casa. Appoggia il piede su un tavolo o su qualsiasi altra superficie che sia a filo con la cintura e piegati sul pavimento. Quindi cambia gamba. Se un tale esercizio non funziona subito e fa male, non preoccuparti, funzionerà la prossima volta, la cosa più importante qui è la regolarità delle lezioni.
Passaggio 4
Quindi, passiamo al terzo esercizio, che ti aiuterà a sederti sullo spago a casa. In realtà, prova a sederti sullo spago il più lontano possibile prima che si verifichi il dolore. Puoi provare a sederti sia sullo spago trasversale che longitudinale.
Passaggio 5
Devi fare questi esercizi a giorni alterni per trenta minuti. Dopo due settimane di allenamento, vedrai già il risultato che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo: sederti sulla spaccata a casa!
