Lo spago è uno degli elementi più efficaci che dimostra flessibilità e garantisce un movimento fluido. Per padroneggiare questo esercizio, devi allenarti regolarmente. Ci sono alcune sfumature, considerando le quali, ti siederai sulla spaccata molto più velocemente.
È necessario
tavolo / supporto
Istruzioni
Passo 1
Non fare mai le spaccate subito. Puoi allungare molto i muscoli. Assicurati di riscaldarli prima della lezione. Può essere un bagno caldo, un massaggio riscaldante o una camminata. L'esercizio per diverse settimane dovrebbe concentrarsi sull'allenamento dei muscoli. Quando fai esercizi normali, presta maggiore attenzione allo stretching dei muscoli delle gambe e dei fianchi.
Passo 2
Oscilla le gambe. Questo esercizio è molto efficace. Con la schiena dritta e il supporto su una gamba, solleva l'altra in oscillazione. Dovrebbe salire liberamente sopra il livello delle spalle. Cambia gamba una alla volta. Guarda la tua postura.
Passaggio 3
Esegui piegamenti con il piede sul supporto. Qualsiasi superficie che raggiunga la tua vita può servirla. Mantieni l'equilibrio, prova a piegarti il più in basso possibile. Fai lo stesso con l'altra gamba. Durante questo esercizio possono verificarsi sensazioni dolorose. Non esagerare. Muscoli e tendini diventano più elastici e allungati. Ricorda che ci vuole tempo prima che accettino lo stato desiderato.
Passaggio 4
Cerca con calma di sederti su uno spago trasversale o longitudinale. Fermati nel momento in cui senti dolore. Prenditi il tuo tempo, mantieni la tua postura. Al minimo cambiamento del tuo benessere in peggio o se provi qualche disagio, interrompi immediatamente l'esercizio.
Passaggio 5
Fai tutti questi esercizi a giorni alterni per 30 minuti. Non perdere le lezioni. Sintonizzati sul risultato finale. Dopo l'allenamento, approfitta di un massaggio rilassante e riposati. Dopo circa una settimana di allenamento, vedrai sicuramente il risultato. Anche se in questo periodo non sei riuscito a sederti sulla spaccata, non scoraggiarti: l'obiettivo è vicino. Ricorda che gli esercizi che hai fatto non sono stati vani e sei già riuscito molto sulla strada per il tuo obiettivo.
