Le mani forti sono sempre state e rimangono un simbolo di forza. Chiedi a qualsiasi uomo di mostrare i muscoli e lui ti mostrerà esattamente i bicipiti. Qualsiasi principiante, venuto in palestra, fa la domanda: "Dove puoi pompare le braccia qui?" È meglio combinare sistematicamente l'allenamento delle braccia con l'allenamento del torace e della schiena. Ma se hai bisogno del risultato rapidamente, dovrai lavorare intensamente e con molto peso.
È necessario
- - manubri;
- - panca da ginnastica;
- - dieta proteica.
Istruzioni
Passo 1
La costruzione muscolare accelerata richiede il massimo sforzo. Quindi non dimenticare articolazioni e legamenti. Assicurati di iniziare il tuo allenamento con un riscaldamento. Esegui diverse rotazioni con le mani sui gomiti, ruota le mani in senso orario e antiorario, fai alcune oscillazioni brusche.
Passo 2
Lavora con pesi pesanti se vuoi che i tuoi muscoli crescano rapidamente. La crescita muscolare è la risposta adattativa del corpo all'aumento dello stress. Quando si lavora con il peso, le fibre muscolari ricevono microtraumi e il corpo le guarisce costruendo nuove cellule sopra.
Passaggio 3
Il curl bicipite è un esercizio molto efficace. Di solito viene eseguito con un bilanciere. Ma lavorare con i manubri offre una libertà di movimento, inoltre, consente di eseguire vari giri degli avambracci durante il sollevamento.
Passaggio 4
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Raccogli manubri pesanti. Giù le mani liberamente, i palmi verso l'esterno. Piega leggermente le ginocchia e fissa la parte bassa della schiena. Solleva lentamente i manubri verso le spalle, piegando i gomiti. Non cambiare la posizione del corpo e tieni ferme le spalle. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Passaggio 5
Prendi un manubrio in mano. Mettiti di lato a un supporto sicuro e afferralo con la mano libera. La mano che lavora viene premuta sulla coscia, il pollice guarda avanti. In un ampio arco, solleva il proiettile sulla spalla, tendendo i muscoli con forza. Ritorna dolcemente alla posizione di partenza. Esegui il numero richiesto di ripetizioni, cambia mano.
Passaggio 6
Le flessioni inverse sono molto utili per aumentare i tricipiti. Siediti sul bordo di una panca da ginnastica. Allunga le gambe dritte davanti a te e appoggia saldamente i talloni sul pavimento. Afferrare il bordo della panca con le mani e spostare leggermente il bacino in avanti in modo che sia in aria. Abbassa lentamente il corpo, piegando le braccia ai gomiti. Torna senza problemi.
Passaggio 7
Per aumentare il carico sui tricipiti durante questo esercizio, prova a posizionare i piedi su un'altra panca da ginnastica parallela. Abbassare il corpo tra i supporti.
Passaggio 8
Prendi i manubri con entrambe le mani. Sdraiati su una panca da ginnastica, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, allargale e appoggia saldamente a terra. Solleva i manubri sopra di te con i palmi rivolti verso l'interno. Senza allargare i gomiti ai lati, abbassa i manubri ai lati della testa, piegando le braccia. Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Passaggio 9
Tieni presente che hai bisogno di molte proteine per crescere e sviluppare i muscoli delle braccia. Puoi mangiare integratori di peso, barrette proteiche o semplicemente più cibi proteici.
