Molti sono interessati a come aumentare di peso in tempi record. La maggior parte delle strategie di aumento di peso si basa sull'esercizio per costruire muscoli. Questo problema è complesso e risiede nel piano di costruzione di un programma di allenamento competente e di una dieta adeguata.
Istruzioni
Passo 1
Il principio generale dell'alimentazione sportiva è quello di bilanciare il peso corporeo attuale, il livello nutrizionale attuale e il livello di calorie ricevute. Dovresti aumentare la quantità di cibo che mangi introducendo pasti aggiuntivi. Quindi fai tre pasti al giorno, mangia 4-5 volte al giorno, separando i pasti l'uno dall'altro a intervalli di tempo uguali.
Passo 2
Non esitate a prendere la nutrizione sportiva. Non si tratta di steroidi anabolizzanti, che non possono essere chiamati nutrizione. Intendiamo cocktail di carboidrati e proteine utili per il corpo, compensando l'energia spesa, ripristinando il tessuto muscolare e fornendo i materiali da costruzione necessari per la crescita muscolare, e quindi il peso corporeo. Puoi cambiare la tua struttura corporea regolando la combinazione di proteine, grassi e carboidrati nella tua dieta.
Passaggio 3
Abbiamo capito il cibo. Passiamo alla formazione. Il sollevamento pesi aiuta a stimolare il metabolismo influenzando il metabolismo. Più i tuoi muscoli vengono caricati, più velocemente viene attivato il meccanismo interno di crescita muscolare. Gli allenamenti sono seguiti da un desiderio completamente comprensibile di rinfrescarsi, dopo aver soddisfatto correttamente il quale otterrai la crescita dei tuoi muscoli.
Passaggio 4
Elenchiamo i principi di base dell'allenamento per l'aumento di peso. Il tempo totale di un allenamento in palestra dovrebbe essere di 40-60 minuti. Tale allenamento continuo si traduce nel consumo di energia desiderato. Il tempo tra le serie dovrebbe essere di 60-90 secondi. L'effetto massimo può essere ottenuto ad alta intensità mentre si tira con meno peso.
Passaggio 5
Per una crescita muscolare rapida e di successo, sono sufficienti 2-3 allenamenti a settimana. La crescita della massa muscolare non dipende da quanto tempo si trascorre in palestra, ma dal grado di allenamento muscolare durante l'allenamento.
Passaggio 6
Assicurati di includere esercizi di base nel programma. Usano grandi gruppi muscolari. Questi sono squat, presse orizzontali e altri esercizi. Manubri e bilancieri, familiari a tutti, aiutano nell'aumento di peso. E con l'aiuto dei simulatori, puoi già macinare il tuo sollievo caricando singoli gruppi muscolari.
Passaggio 7
Mangiare un pasto contenente carboidrati o un frullato di carbonio dopo l'esercizio. Le proteine sono altamente desiderabili. Puoi prendere il cosiddetto gainer, una miscela di proteine e carboidrati.
