Una pancia elastica e tonica è il sogno di ogni donna. Se sei pronto a prestare regolarmente la dovuta attenzione a questa parte del tuo corpo, il tuo desiderio diventerà sicuramente realtà. Fai esercizi addominali 3-4 volte a settimana e puoi sempre mostrare con orgoglio la tua pancia sulla spiaggia.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento, allunga le gambe, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'inalazione, abbassa un po' la schiena più vicino al pavimento e solleva le gambe, allunga le braccia davanti a te. Fissa la posizione del tuo corpo per 1 minuto. Mentre espiri, abbassati sul pavimento e rilassa i muscoli addominali. Ripeti l'esercizio altre 2 volte.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, allunga le gambe, metti le mani sul pavimento. Con un'espirazione, sollevare il corpo, intorno alla schiena, allungare le braccia all'altezza del petto. Mantieni questa posizione per 1 o 2 minuti. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento e rilassati.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, posiziona i palmi delle mani sotto i fianchi. Con un'espirazione, solleva i glutei dalla superficie del pavimento e mantienili in peso per 2 secondi. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio altre 5-7 volte.
Passaggio 4
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, metti i palmi delle mani dietro la testa. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo, mentre inspiri, abbassati di nuovo sul pavimento. A seconda del tuo livello di forma fisica, puoi sollevare il busto a diversi livelli. Se gli addominali sono ancora deboli, è sufficiente salire fino alla parte inferiore delle scapole, se lo hai già rafforzato bene, quindi prova a sederti completamente quando sollevi e raggiungi con il petto le ginocchia.
Passaggio 5
Alza le ginocchia piegate. Mentre espiri, allunga la mano destra in avanti e a sinistra e con il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Mentre inspiri, abbassati leggermente sul pavimento, ma non sdraiarti completamente su di esso. Ripeti l'esercizio, cambiando gli arti. Esegui l'esercizio 20 volte in ogni direzione.
Passaggio 6
Siediti in posizione turca, metti i palmi delle mani sullo stomaco, mantieni la schiena dritta. Con un'espirazione, contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione per 5 secondi. Rilassa gli addominali mentre inspiri, ma non inarcare la schiena. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Passaggio 7
Piega le mani sul petto, siediti con i glutei sui talloni. Con un'espirazione, torcere in vita: girare il corpo a destra, mentre i fianchi rimangono immobili. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti la torsione a sinistra. Esegui l'esercizio 10 volte in ogni direzione.
