Quasi ogni giovane sogna una splendida figura coraggiosa con muscoli "di ferro", ma non è così facile realizzare questo sogno, soprattutto in breve tempo. Questo articolo offre istruzioni dettagliate su come ottenere risultati nel più breve tempo possibile.
È necessario
Spazio libero per l'esercizio
Istruzioni
Passo 1
Alza gli addominali: sei cubi così ambiti. Ciò non richiede diete, simulatori pubblicizzati o pillole per la crescita muscolare o migliaia di flessioni: è sufficiente prestare maggiore attenzione ai muscoli addominali durante l'allenamento, poiché sono i più deboli, e preferibilmente non alla fine, ma all'inizio dell'allenamento.
Passo 2
Prestare attenzione alla frequenza degli allenamenti (almeno 2 volte a settimana). Per addominali muscolosi e tesi, esegui carichi elevati a basse frequenze. Per mantenere le condizioni della pressa, assicurati di allenarti a carichi medi e a media frequenza.
Passaggio 3
Suddividi il tuo allenamento addominale in due allenamenti per ottenere i migliori risultati. Alza il busto per pompare la parte superiore della pressa, le gambe - per la parte inferiore, esegui giri del busto per pompare i muscoli obliqui e per loro, piega il busto di lato.
Passaggio 4
Usa diversi tipi di esercizi nei tuoi allenamenti. Cerca di mantenere l'intervallo tra i diversi tipi di esercizi non più di due giorni. Usa non solo il solito busto sdraiato e solleva le gambe, ma anche in posizione sospesa.
Passaggio 5
Aggiungi il ciclismo crunch (torsione del corpo) ai sollevamenti delle gambe sospese. La posizione anormale dei muscoli addominali li costringerà a svilupparsi più attivamente - e il risultato sarà assicurato. Fai il carico così forte che l'affaticamento muscolare si sente costantemente dopo l'allenamento.
Passaggio 6
Presta attenzione al tuo background genetico: se tutti nella tua famiglia erano gracili, senza muscoli ben sviluppati, potrebbe essere necessario seguire una dieta aggiuntiva per ottenere i risultati desiderati.
Passaggio 7
Rimuovi i depositi di grasso in eccesso dalla zona addominale, ricorda che è sotto di essi che gli addominali sono nascosti. Se capisci di avere un accumulo di grasso in eccesso, mettiti subito a dieta, altrimenti nessuna quantità di esercizi di forza e crunch ti aiuterà.
