Facciamo sport per scopi diversi. Qualcuno va in palestra per perdere peso, qualcuno per fornire il carico cardio necessario e qualcuno lavora professionalmente sul proprio corpo. A seconda di ciò, scegliamo un metodo di allenamento. Per aumentare la massa muscolare in breve tempo, è necessario un approccio speciale al metodo di esercizio e nutrizione.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, organizza il tuo programma di allenamento. Ogni giorno dovresti essere dedicato ad esercizi per un gruppo muscolare, massimo due, e il secondo dovrebbe essere coinvolto nella prima parte dell'allenamento. I seguenti legamenti hanno senso: petto-tricipiti, schiena-spalle e gambe-addominali. Allena i bicipiti e gli avambracci in un giorno separato.
Passo 2
Segui le serie minime, raggiungendo il completo cedimento muscolare nell'ultima serie. Calcola il tuo peso in incrementi, il numero di ripetizioni dovrebbe diminuire. È considerata ideale una piramide del seguente numero di ripetizioni: dodici-dieci-otto-otto-sei-sei-quattro, dove i numeri sono il numero di ripetizioni, il peso va dal minimo al massimo.
Passaggio 3
Mangia il più densamente possibile, basandoti pesantemente su proteine e carboidrati. Usa speciali frullati proteici che ti forniranno una crescita di massa grazie all'elevata concentrazione di proteine di costruzione. L'uso di stimolanti come guaranà e caffeina è consentito se non si hanno controindicazioni, ma è meglio farne a meno.
