Ci sono persone che la natura stessa ha premiato con muscoli modellati. E hanno solo bisogno di un allenamento regolare per mantenersi in forma. Altri che non sono così fortunati devono aumentare di peso attraverso un'alimentazione speciale, esercizi di forza costante e frullati proteici.
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare la massa muscolare in poco tempo, segui una dieta ed esercitati regolarmente su macchine pesi. La dieta di un bodybuilder alle prime armi consiste principalmente di proteine - pollame magro e manzo e fibre - verdure contenenti una percentuale minima di amido - cetrioli, pomodori, zucchine. I carboidrati complessi - farina d'avena, grano saraceno, banana - sono accettabili un'ora prima dell'allenamento. Satureranno il corpo di energia e daranno forza per l'esercizio.
Passo 2
Bevi almeno due litri di acqua al giorno. Un tale volume di fluido accelera i processi metabolici e i muscoli crescono più velocemente. Inoltre, l'acqua rimuove l'acido lattico dannoso dal corpo, che viene prodotto durante un duro esercizio. È solo necessario limitare la quantità di liquidi durante l'allenamento, in modo da non stressare il cuore. Durante un'ora di lezione, puoi bere a piccoli sorsi non più di mezzo bicchiere.
Passaggio 3
Non dovresti iniziare subito l'allenamento della forza. Dedica dai quindici ai venti minuti per il cardio (cyclette, pilates, tapis roulant). Il tuo corpo si riscalderà, i tuoi muscoli diventeranno più elastici e il sollevamento pesi passerà senza lesioni. Se visiti il centro fitness per la prima volta, assicurati di parlare con l'istruttore. Ascolterà i tuoi desideri e ti dirà quali esercizi sono più adatti per quali gruppi muscolari.
Passaggio 4
Bevi un frullato proteico dopo l'allenamento. Contiene albume d'uovo, siero di latte o un estratto di piante ricche di proteine come la soia. Inoltre, è arricchito con sali minerali e vitamine. Il suo effetto magico è che satura i muscoli con le proteine necessarie per la loro crescita. E, bevendo un cocktail dopo l'esercizio, quando inizia il processo di anabolismo - il ripristino della quantità di glucosio e proteine nei muscoli, dai loro una spinta seria, stimolandoli a crescere molto più velocemente.
