Il supporto a un braccio è un difficile trucco acrobatico. Per padroneggiarlo, hai bisogno di un allenamento lungo e duro. Fondamentalmente, il successo dipende dall'abilità di trasferire correttamente il peso del corpo da due mani a una.
Inizialmente, è necessario sviluppare il complesso muscolare. La formazione richiede una quantità di tempo diversa, a seconda delle qualità individuali del tirocinante. In media, ci vogliono da 1, 5 a 3 anni se le lezioni iniziano da zero.
Esercizio di allenamento di base
Devi provare a stare in piedi sulle mani, appoggiando i piedi contro il muro. La sfida più grande è la necessità di stare a bruciapelo contro il piano del muro. All'inizio, avrai bisogno dell'aiuto di un'altra persona, come rete di sicurezza.
Lo sviluppo dei muscoli per l'autosostentamento contro il muro richiede da 2 settimane a un mese, soggetto alla pratica quotidiana. Se non c'è nessuno a cui chiedere una rete di sicurezza, devi fare l'esercizio "ponte". Questa posa sviluppa i muscoli fondamentali di cui hai bisogno per una posizione a un braccio.
Nel processo di allenamento, dovresti cercare di non appoggiare la testa contro il muro, monitorare la respirazione, dovrebbe essere uniforme e libera. Dopo che le gambe sono sul pavimento, non puoi alzare bruscamente la testa. Devi massaggiare delicatamente la fronte con la mano e alzarti delicatamente.
Come staccare i piedi dal muro?
Quando riesci a stare in piedi liberamente con le mani vicino al muro per 45 secondi, puoi procedere all'esercizio successivo. È necessario allontanare lentamente i piedi dal muro. Se riesci a tenere le mani per un massimo di 8 secondi, dovresti allontanarti dal muro ed esercitarti al centro della stanza.
Devi mettere le mani sul pavimento e alzare le gambe, come nell'esercizio precedente. Va tenuto presente che il muro è sparito e non fare calci troppo acuti. Più forte è la repulsione dal pavimento, più velocemente si sentirà la forza gravitazionale. Pertanto, le gambe devono essere sollevate con attenzione e molto delicatamente.
Cerca di stare in una posizione a due mani. Quando sei bravo a fare l'esercizio della gamba divisa. A volte una posizione con le gambe dritte si ottiene solo con una forte deflessione nella regione lombare.
Affinché il corpo sia uniforme, dovresti inizialmente imparare a fare una posizione in una spaccata, senza mettere le gambe dietro la schiena. Quando è possibile diventare più forti in questa posizione, le gambe possono essere gradualmente avvicinate, quindi non ci sarà alcuna flessione nella parte posteriore. Devi imparare a stare in piedi sulle tue mani per un massimo di 45 secondi.
Bilanciamento dello sviluppo delle abilità
È necessario allenare una posizione speciale in cui sono migliorate le condizioni per lo sviluppo dei muscoli necessari per l'equilibrio. I complessi muscolari si sviluppano solo in tali condizioni in cui una persona si è messa.
Se vuoi stare su una mano e non sei mai stato in grado di farlo prima, devi muoverti verso l'obiettivo senza sobbalzare. Allarga le gambe in uno spago, trasferisci con cura il peso del tuo corpo su una mano. Devi imparare a rimanere in una posizione quando la lancetta dei secondi è sulle dita. Quando riesci a resistere per 20-30 secondi, puoi allenarti per fare l'ultimo esercizio.
Dita in equilibrio
Le dita della mano rilasciata dovrebbero essere sollevate una alla volta, iniziando dal mignolo. Allo stesso tempo, mantieni l'equilibrio, non avere fretta. Questo esercizio è meglio farlo lentamente ma correttamente.
Nel tempo, mantenendo l'equilibrio, puoi aiutarti solo con il medio e l'indice dell'altra mano. Quindi usa solo un dito e poi rimuovi con cura anche quello. Quando si scopre di eseguire con calma l'elemento per 15 secondi, è necessario unire le gambe. Di conseguenza, puoi imparare a stare in piedi su una mano da una posizione eretta.
