La ruota è uno degli esercizi più efficaci e allo stesso tempo semplici, a disposizione di tutti coloro che praticano regolarmente fitness o semplicemente controllano la propria forma fisica. La ruota si riferisce ad esercizi che puoi imparare a fare da solo, fatte salve alcune precauzioni di sicurezza e la sicurezza dell'assistente.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, libera spazio intorno a te. Naturalmente, imparando a rendere più facile la ruota in un'aula di formazione dedicata. Se non è possibile visitare una sala del genere, libera lo spazio della stanza il più possibile. Rimuovere i mobili con spigoli vivi e nascondere i piatti. Ricorda la sicurezza. Se non c'è tutto lo spazio libero che vorresti e temi per le tue capacità, chiedi a qualcuno di assicurarti durante l'esercizio.
Passo 2
Molte persone sono più a loro agio con una ruota da un lato. Per imparare a fare correttamente la ruota, determinare in che modo, a destra oa sinistra, sarà più facile per te eseguirla.
Passaggio 3
Visualizza l'intera sequenza chiara dei movimenti durante l'esercizio. Devi ridistribuire dolcemente il tuo peso corporeo su quattro punti durante l'esecuzione della ruota. Supponiamo che la tua gamba pivot sia sinistra, in questo caso la "sequenza di rotolamento" sarà la seguente: gamba sinistra - braccio sinistro - braccio destro - gamba destra. Se la gamba portante è giusta, allora è vero il contrario.
Passaggio 4
Dopo aver visualizzato l'intera sequenza di azioni, prova a seguirla. Lascia che l'assistente ti sostenga all'inizio. Potrebbe essere necessario tenere le gambe sollevate quando sono alzate finché non impari a controllare da solo il tuo centro di gravità.
Passaggio 5
Idealmente, se impari a fare la ruota lentamente, soffermati in qualsiasi punto il più a lungo possibile, trasferisci dolcemente il peso del corpo al punto di rotazione successivo e rimani dritto in piedi alla fine dell'esercizio. Quando imparerai a fare una ruota, molto probabilmente, nel tempo, rimarrai perplesso, è stato davvero difficile? Questo esercizio ti sembrerà così naturale e facile.
