Le spalle maschili larghe, forti e belle sono uno dei principali vantaggi a cui le donne prestano attenzione. Pertanto, gli uomini iniziano a visitare la palestra e si sforzano di aumentare il volume di questo gruppo muscolare. Le spalle leggermente gonfie delle ragazze danno un po 'di bellezza alla figura e alla sessualità.
Necessario
- - bilanciere;
- - manubri;
- - barra orizzontale.
Istruzioni
Passo 1
Se vuoi aumentare il volume dei muscoli delle spalle, inizia con esercizi sulla barra orizzontale. Questo proiettile consente di sviluppare l'intera cintura scapolare. Prendi la posizione di partenza (appendere e piegarsi nella parte posteriore), piegare le gambe alle ginocchia e incrociare. Mentre tiri su, unisci le scapole, tocca il punto più alto della barra orizzontale con la parte superiore del petto. Estendi completamente le braccia mentre scendi per allungare i muscoli della schiena.
Passo 2
Un esercizio efficace per i muscoli della cintura scapolare è una pressa con bilanciere da dietro la testa, caricando così la parte superiore dei muscoli trapezi e i fasci medi dei muscoli deltoidi. Questo esercizio può essere eseguito sia in piedi che seduti su una panca. Metti un bilanciere con un certo peso sulle spalle dietro la testa, fai un respiro profondo e schiaccia il proiettile sopra la testa. Cerca di mantenere la schiena dritta, non piegare la parte bassa della schiena. Espira alla fine del movimento. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 3
Per pompare i tricipiti, la parte anteriore e centrale dei muscoli deltoidi, la parte clavicolare dei muscoli pettorali, è adatto il seguente esercizio di base: la pressione del bilanciere dal petto. Prendi un bilanciere, gira leggermente i gomiti in avanti, non piegare la parte bassa della schiena. Posiziona il bilanciere sul petto, inspira e stringi il bilanciere verso l'alto. Espira nella parte superiore del movimento. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 4
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, prendi il bilanciere dall'alto (la distanza tra le mani dovrebbe essere di quindici-venti centimetri). Porta il bilanciere al mento e tienilo vicino al corpo. La schiena dovrebbe rimanere dritta e i gomiti dovrebbero essere sopra la barra. Questo esercizio interessa i fasci muscolari deltoide anteriore e i muscoli trapezi.
Passaggio 5
Prendi i manubri con un certo peso e sollevali sulle spalle, i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti. Solleva i manubri sopra la testa e toccali nel punto più alto. Abbassa i manubri durante l'espirazione nella posizione di partenza. La pressa con manubri può essere eseguita alternativamente, oltre che in posizione seduta. A causa dell'ampia gamma di movimento, questo esercizio è più efficace di quello con il bilanciere.
