Per coloro che sognano di pompare i muscoli delle gambe, c'è una buona notizia: questi muscoli di solito oscillano molto rapidamente e facilmente. Per ottenere gambe forti e in forma, dovresti fare regolarmente semplici esercizi e seguire semplici linee guida. Quindi, come costruire muscoli nelle gambe?
Istruzioni
Passo 1
Inizia con qualcosa di più della semplice palestra: salire le scale invece di usare l'ascensore è ottimo per rafforzare i muscoli della coscia e stimolare il flusso sanguigno ai muscoli! Fai diverse rampe di scale un paio di volte al giorno e in circa poche settimane sentirai risultati tangibili.
Passo 2
Una bicicletta - sia una bicicletta normale che una cyclette in palestra - è semplicemente insostituibile se vuoi pompare le gambe. Senza esercizio aerobico da nessuna parte: brucia il grasso in eccesso e consente ai muscoli di "disegnare"
Passaggio 3
Fai un semplice esercizio ogni mattina: ti aiuterà a pompare la parte interna della coscia e le tue gambe smetteranno di sembrare deboli e magre. Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e guardando leggermente di lato. Ora inizia molto lentamente e, come se sentissi i muscoli della tua coscia, mettiti in punta di piedi. Abbassa lentamente tutto il piede allo stesso modo. Ripeti questi passaggi inizialmente 25 volte e aumenta gradualmente fino a 50.
Passaggio 4
"Forbici". Questo semplice esercizio rafforzerà e costruirà non solo i muscoli delle gambe, ma anche gli addominali inferiori. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe di circa 45 gradi e inizia a imitare le forbici con loro, portandole dentro e fuori in direzioni diverse. È molto importante eseguire questo esercizio con le gambe completamente dritte, solo in questo caso il carico sarà pieno. Cerca anche di tenere la schiena il più vicino possibile al pavimento.
Passaggio 5
Gli squat sono un ottimo modo per "svegliare" l'afflusso di sangue alla parte inferiore del corpo e alle gambe, il sangue e le sostanze nutritive iniziano a fluire verso i muscoli e si sviluppano più velocemente. Fai 20-30 squat due volte al giorno e vedrai i risultati molto presto! È molto importante eseguire squat appoggiandosi sull'intera area del piede e non sulla punta dei piedi: in questo caso, sono i fianchi che oscilleranno, e non gli stinchi e i polpacci.
