L'allenamento della forza può portare al pompaggio muscolare. Molto spesso, le gambe soffrono di questo fenomeno. Lo stretching aiuterà a ripristinare i muscoli. Fallo ogni giorno e dopo l'allenamento ti libererai delle sensazioni dolorose e formerai un bellissimo sollievo dei muscoli delle gambe.
Spesso, le persone che iniziano le lezioni di fitness si sforzano di recuperare il tempo perduto e di sviluppare i muscoli il più rapidamente possibile. Fin dal primo allenamento, è necessario allungare.
Allungare la parte posteriore delle cosce
Stai dritto, metti i piedi uno accanto all'altro, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, inclina il corpo verso i fianchi, posiziona i palmi delle mani sugli stinchi e allunga il petto in avanti. Senti l'allungamento dei polpacci e dei muscoli della coscia. Mantieni questa posizione per un minuto, respira con calma. Con un'inalazione, intorno alla schiena, solleva lentamente il corpo.
Tieni le ginocchia completamente distese durante l'esercizio.
Stai dritto con le gambe divaricate. Mentre espiri, piegati verso i fianchi. Ruota il corpo sulla gamba destra, allunga il petto il più vicino possibile. Non trattenere il respiro. Dopo 20 secondi, gira il corpo verso la coscia sinistra e allungati in avanti. Quindi, riporta il corpo al centro, abbassa i palmi delle mani sul pavimento. Spingendo le mani dal pavimento, allunga il petto ancora più vicino ai fianchi. Raddrizzati lentamente mentre inspiri. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare rapidamente il dolore muscolare.
Allungare la parte anteriore delle cosce
Vai al muro, abbassa il palmo destro sulla sua superficie, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra, piega il ginocchio sinistro, afferra il piede con la stessa mano. Collega le ginocchia, tira il tallone sinistro il più vicino possibile al gluteo. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Quindi allungare sulla gamba destra.
Mettiti in ginocchio, allargando i fianchi a una distanza di 40 - 50 cm, abbassa le braccia lungo il corpo. Siediti lentamente con i glutei tra i talloni. Siediti in questa posizione per 1 minuto. Se ti senti a tuo agio in questa posizione, inclina delicatamente il corpo all'indietro e abbassa la schiena sul pavimento. Mantieni la posizione per 20 secondi. Mentre inspiri, alzati lentamente e poi inginocchiati. Questo esercizio impedirà alle gambe di pompare durante gli allenamenti intensi e contribuisce anche alla rapida riduzione della massa muscolare in eccesso.
Se la parte bassa della schiena fa male dopo l'esercizio, sdraiati sulla schiena e riposa per 3-4 minuti.
Allungare l'interno coscia
Siediti con le gambe divaricate il più possibile e punta i calzini verso di te. Con un'espirazione, inclina il corpo in avanti, abbassa i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni la posizione per almeno un minuto, respira con calma. Raddrizzati lentamente mentre inspiri.
Cambia la posizione precedente: piega le gambe alle ginocchia, collega i piedi, abbassa i fianchi il più possibile sul pavimento, posiziona i palmi delle mani sulle dita dei piedi. Con un'espirazione, piegati in avanti con il tuo corpo, tira il petto a terra, non trattenere il respiro. Mantieni questa posizione per due minuti. Raddrizzati lentamente mentre inspiri. Questo allungamento ti aiuterà a guarire rapidamente lo sgradevole dolore muscolare che si verifica quando si pompano le cosce interne.
Esercizio per allungare l'esterno delle cosce
Sdraiati sulla schiena, le braccia divaricate. Mentre espiri, piega il ginocchio della gamba destra e tiralo verso il petto. Mentre inspiri, afferra il ginocchio con il palmo sinistro e fallo rotolare sul pavimento alla tua sinistra. Mantieni la posizione per 2 minuti, respira con calma. Quindi, espirando, solleva lentamente il ginocchio dal pavimento e riporta la gamba nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. L'esercizio aiuta a ridurre i muscoli laterali delle cosce sovraccaricati.
