Le braccia armoniosamente sviluppate, belle e gonfie spesso attirano l'attenzione. Ci sono raccomandazioni e suggerimenti specifici per ottenere i massimi risultati. Con il loro aiuto, costruirai rapidamente i muscoli delle braccia.
Istruzioni
Passo 1
Progressione e intensità. Se vuoi che i muscoli delle braccia crescano regolarmente, esercitali bene. Ricorda, l'intensità non riguarda il peso massimo sollevato, ma un allenamento di qualità. Quando esegui il prossimo esercizio, dovresti sentire come funzionano i tuoi muscoli. Concentrati completamente sul movimento. Ciò non significa che puoi dimenticare la progressione dei carichi. Il peso dovrebbe essere aumentato gradualmente in modo da non interferire con la concentrazione e la tecnica.
Passo 2
Varietà di allenamenti. Molte persone commettono l'errore di eseguire regolarmente la stessa routine di esercizi. Dopo un certo tempo, i muscoli si abitueranno a questo carico e non otterrai il risultato previsto. Modifica e cambia sistematicamente il tuo programma: usa diverse forme della barra e diverse larghezze di presa, aumenta il numero di ripetizioni e serie, riduci il riposo tra gli esercizi, scambiali.
Passaggio 3
Recupero e riposo. Affinché i muscoli delle braccia crescano, è indispensabile concedere del tempo per il recupero tra gli allenamenti. Allo stesso tempo, ricorda che possono ricevere un carico indiretto mentre eseguono altri esercizi. Questo allungherà il tempo di recupero dei muscoli.
Passaggio 4
Esercizio efficace. Per pompare meglio i muscoli delle braccia, dovresti avere gli esercizi più efficaci nel tuo arsenale. Adatto per pompare i bicipiti: piegare le braccia su una panca, sedersi con i manubri, sollevare un bilanciere. Gli esercizi per tricipiti più efficaci sono: estensione delle braccia sul blocco superiore, panca francese, pressa della barra con presa stretta. Se hai difficoltà con gli esercizi, cerca l'aiuto di un trainer professionista. Uno specialista, dopo aver studiato le tue caratteristiche individuali e la forma fisica, selezionerà il programma più adatto.
