Le gambe femminili snelle non sono senza ragione considerate una vera trappola per gli uomini. Non un singolo rappresentante del sesso più forte rimarrà indifferente alla vista di questa parte del corpo femminile. Esercizi speciali ti aiuteranno a rendere le tue gambe in forma e belle.
Istruzioni
Passo 1
Gli squat plié aiutano a stringere l'interno coscia e i glutei. Stai dritto con le gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle, metti le mani sulla cintura. Ruota i piedi in modo che le dita dei piedi puntino in direzioni opposte. Mentre inspiri, siediti il più profondamente possibile, allargando le ginocchia ai lati. Dopo aver fissato la posizione, tornare alla posizione di partenza. Puoi migliorare il risultato con l'aiuto di pesi aggiuntivi. Prendi un manubrio abbastanza pesante con entrambe le mani e abbassalo tra le cosce. Fai 2 serie da 10-20 ripetizioni.
Passo 2
Gli squat classici aiuteranno a rafforzare la parte posteriore della coscia. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia, raddrizzandole completamente alle articolazioni del gomito. Inizia ad accovacciarti dolcemente mentre sollevi le braccia davanti a te all'altezza del petto. Nella parte inferiore dell'esercizio, le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui il numero richiesto di ripetizioni. Assicurati che le ginocchia siano dritte in avanti durante l'esercizio.
Passaggio 3
Puoi rendere le gambe snelle e in forma con l'aiuto degli affondi. Posizione di partenza: stare in piedi con i piedi paralleli e praticamente a contatto l'uno con l'altro. Se stai eseguendo l'esercizio senza peso aggiuntivo, posiziona le mani sulla cintura. Gli affondi con manubri sono più efficaci: afferra l'attrezzatura ottimizzata per il peso e abbassa le braccia fino ai fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro, trasferendo il baricentro sul piede. Senza fermarti, siediti su di esso in modo che il ginocchio della gamba sinistra tocchi quasi il pavimento e il ginocchio destro sia all'altezza della punta. Con un movimento elastico, spingere da terra e tornare alla posizione di partenza. Quindi ripeti l'affondo con il piede sinistro. Fai 2 serie da 10-25 ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 4
Per il prossimo esercizio, mettiti a quattro zampe, con enfasi sulle ginocchia e le braccia piegate ai gomiti. Alza la gamba destra mentre la raddrizzi in modo che la coscia formi una linea retta con il busto. Inizia con un'intensa oscillazione verso l'alto, cercando di muovere la gamba con la massima ampiezza. Esegui 2 serie da 20-25 ripetizioni per ogni gamba.
