La corsa aiuta a mantenere il corpo in forma, migliora la salute e dà energia. Se scegli il jogging tra tutti gli sport, molto probabilmente il periodo invernale non sarà un ostacolo per te.
Correre in inverno è molto salutare. Innanzitutto, l'aria fredda e pulita aiuta a indurire il corpo. In secondo luogo, fare jogging al mattino con la musica groovy ti darà una carica di vivacità per l'intera giornata. Infine, alleni la tua forza di volontà. Dopotutto, per uscire fuori al freddo e persino fare sport, è necessario un grande sforzo.
Regole della corsa invernale
Quando si va a correre in inverno, è molto importante scegliere i vestiti giusti. Non dovresti essere caldo o freddo. Idealmente, i vestiti dovrebbero essere acquistati in un negozio di articoli sportivi, dove un commesso ti aiuterà a scegliere un set di tessuti speciali. Indossa guanti sulle mani, un cappello in testa e scarpe da ginnastica con calzini caldi ai piedi.
Lubrificare le aree aperte della pelle con una crema speciale che protegge da screpolature e congelamento.
Prima di fare jogging, devi preparare il corpo e riscaldare i muscoli. Fai un po' di esercizio, salta e fai stretching. Se vivi in un condominio, scendere le scale velocemente ti preparerà per la corsa imminente.
Mentre corri, inspira dal naso ed espira dalla bocca. Tale respirazione preverrà l'ipotermia dei polmoni. Se questo è difficile per te, rallenta.
Il jogging invernale differisce dalla corsa in altri periodi dell'anno in quanto non puoi fermarti durante esso. Anche se incontri persone che conosci, non lasciare che ti chiacchierino. Il corpo è caldo e l'aria esterna è fredda, questa combinazione può facilmente provocare un raffreddore.
Quando torni a casa dalla corsa, fai una doccia e asciugati. Se il corpo è preso dai brividi, fai un paio di semplici esercizi (piegati, cammina, ecc.). Prendi un tè caldo e congratulati con te stesso.
Precauzioni
La durata dell'allenamento dipende dalla temperatura esterna. Più fa freddo fuori dalla finestra, più breve è la corsa. Non è consigliabile per i principianti uscire e correre a temperature inferiori a 15 ° C.
Quando scegli un posto dove fare jogging, evita le strade innevate. Sulla neve scivolosa, c'è un'alta probabilità di scivolare e torcere il piede. Vai in un parco con percorsi sgomberati o in uno stadio.
La corsa in inverno è controindicata in presenza di raffreddori o malattie respiratorie, anche in forma lieve. Non accadrà nulla di male se perdi una settimana di lezione, ma le complicazioni della malattia possono essere evitate.
Se non hai mai fatto jogging prima, inizia ad abituare il tuo corpo all'allenamento prima dell'inizio del freddo, ad esempio in autunno. Una diminuzione graduale della temperatura dell'aria non diventerà stressante per te.
