Fare jogging è un ottimo modo per tenersi in forma. Molti atleti, quando arriva il freddo, smettono di correre, citando il freddo, ma non dovresti farlo, perché anche il jogging invernale è molto utile.
La corsa è una parte importante della vita sportiva. Ha un effetto positivo sui muscoli, aumenta la resistenza e mantiene il corpo in buona forma. Tuttavia, che dire di questo problema in inverno? Interrompere l'allenamento non è l'opzione migliore, poiché anche la corsa invernale è utile, ma per non causare ipotermia e malattie, la corsa nella stagione invernale dovrebbe essere affrontata con saggezza.
Alcune persone trasferiscono l'allenamento in palestra, ma non tutti hanno questa opportunità e l'allenamento all'aria aperta è più utile.
La prima cosa che il jogging invernale apporta al corpo è un buon condizionamento. Coloro che si allenano tutto l'anno sono più resistenti alle malattie e più a loro agio con possibili temperature estreme.
Prima di iniziare la tua corsa invernale, è importante assicurarsi che non danneggi il tuo corpo. Ciò è particolarmente vero per le malattie respiratorie, poiché sono a rischio in primo luogo.
In caso di forti gelate, è meglio saltare una corsa, perché anche un organismo molto resistente e indurito non può sopportarlo.
Un altro punto importante è scegliere i vestiti da corsa giusti. Vale la pena scegliere l'attrezzatura in modo che durante la corsa ti senta a tuo agio, non caldo e non freddo. Non è consigliabile indossare molti vestiti, poiché ciò aumenterà la sudorazione, che toglie calore prezioso dal corpo, a seguito del quale si può ottenere l'ipotermia del corpo. È meglio usare una tuta speciale e biancheria intima calda. Oppure scegli abiti realizzati con tessuti naturali.
Le sneakers vanno scelte con suola antigelo, ben ammortizzata. È importante che la suola non scivoli, altrimenti può causare lesioni.
Non rinunciare ai cappelli. Puoi indossare sia un cappello normale che una benda calda per proteggere il tuo whisky dall'ipotermia.
Le sottigliezze della corsa
Vale la pena calcolare l'allenamento tenendo conto delle condizioni meteorologiche, se fa più freddo, non è necessario essere zelanti e continuare ostinatamente, questo può dare un risultato negativo.
- Respira attraverso il naso. È importante cercare di mantenere il ritmo in modo da non dover interrompere la respirazione attraverso la bocca. Se questo non funziona, vale la pena familiarizzare con tecniche di respirazione speciali. Ti aiuteranno a controllare la respirazione, il che renderà la corsa un po' più facile.
- Se lo si desidera, è possibile utilizzare creme speciali per proteggere la pelle dal freddo.
- Se possibile, scegli un luogo per allenarti lontano da spazi affollati.
- In inverno, si consiglia di correre durante il giorno.
- Al minimo disturbo e malessere, dovresti interrompere l'allenamento fino a quando non ti sarai completamente ripreso.
Pro di una corsa invernale:
- buon indurimento del corpo;
- rafforzare il sistema immunitario;
- beneficio per l'apparato respiratorio;
- rafforzare i muscoli;
- rafforzamento della forza di volontà.
Contro di una corsa invernale:
- la capacità di prendere un raffreddore o un congelamento;
- c'è un'alta probabilità di lesioni gravi;
- le attività irregolari non saranno vantaggiose.
Il jogging invernale è molto utile, ma vale la pena fare sport solo con un'attenta preparazione.
