La costruzione muscolare è un processo lento e difficile. E dopo un certo punto, diventa generalmente problematico iniziare la crescita della massa muscolare, poiché il corpo si abitua a qualsiasi stress. Per migliorare costantemente la tua figura, devi essere in grado non solo di allenarti correttamente, ma anche di riposare.
Istruzioni
Passo 1
Fare esercizio regolarmente. Se vuoi avere dei bei muscoli, non puoi oscillare di tanto in tanto. Devi avere un sistema di allenamento e riposo specifico adatto a te, che deve essere rispettato. Le lunghe pause nello sport ti riporteranno al punto di partenza.
Passo 2
Rinforzare i carichi. Ciò non significa che devi sollevare ogni volta un bilanciere più pesante o aumentare il numero di ripetizioni: le capacità del corpo non sono illimitate. Devi solo cercare di sforzare di più i muscoli. Per raggiungere questo obiettivo, fai i tuoi soliti esercizi molto lentamente.
Passaggio 3
Ascolta i tuoi sentimenti. È molto importante non esagerare durante l'allenamento, poiché ciò può portare a gravi stiramenti e persino strappi muscolari. Pertanto, è necessario esercitare solo prima dell'inizio delle sensazioni di dolore, che segnalano che i muscoli hanno bisogno di riposo.
Passaggio 4
Riposati adeguatamente. Famosi bodybuilder e istruttori ti consigliano di riposare fino a quando il dolore muscolare non è completamente scomparso. Dopodiché, devi aspettare un altro giorno o due e solo dopo allenarti di nuovo. Questo tempo è necessario affinché i muscoli crescano completamente e si mettano in forma. Allora sarai in grado di praticare sport con rinnovato vigore e i tuoi allenamenti porteranno molti più risultati. Da qui la conclusione: affinché la massa muscolare cresca costantemente, è necessario allenarsi intensamente, ma di rado.
Passaggio 5
Mantieni il tuo corpo con una corretta alimentazione. Per la crescita muscolare, assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine dopo l'esercizio: petti di pollo, latticini, gamberetti, tonno in scatola, pesce rosso e carne rossa. Tuttavia, negli alimenti convenzionali, non ci sono ancora abbastanza proteine per far crescere i muscoli. Per questo è importante bere frullati proteici, non diluendoli in acqua, ma nel latte. Ma non dovresti lasciarti trasportare da loro, dal momento che il corpo ha bisogno di una dieta variata, altrimenti inizierà a funzionare male. È anche importante che i muscoli consumino cibi a base di carboidrati e grassi sani, come l'olio di pesce.
