Sempre più persone iniziano a pensare alla propria salute e al proprio aspetto e quindi si iscrivono a vari centri fitness, ma dopo le prime 1-2 settimane di allenamento, la passione per diventare grandi e belli si attenua e avviene un ritorno alla vecchia vita. Anche così, una strategia ben scritta ti aiuterà a evitare futuri fallimenti di allenamento.
Necessario
- - abbigliamento sportivo
- - scarpe da ginnastica
- - espansore
- - partner (o mentore)
- - una palestra o un fitness club o una stanza domestica attrezzata
- - taccuino
- - penna
Istruzioni
Passo 1
Obbiettivo
Prima di tutto. decidi qual è il tuo obiettivo, può essere sia la costruzione muscolare che il rafforzamento muscolare generale. Stabilisci un programma mensile e, alla fine del mese, ottieni una ricompensa per aver fatto l'esercizio onestamente (una gita alla spa o un pranzo al ristorante). Quindi, crea un programma di follow-up per raggiungere il tuo obiettivo iniziale.
Passo 2
Visualizzazione
Dopo aver fissato un obiettivo, trova una persona di cui vorresti avere il corpo, trova le sue fotografie e appendi in un posto prominente (ad esempio: nel bagno), guarda i video con il tuo ideale, leggi la sua biografia, se questo è un conoscente, poi chiedi consiglio. Presta attenzione al suo cibo, abitudini, hobby: tutto ciò influisce sull'aspetto
Passaggio 3
Dillo a tutti
Annuncia ai tuoi amici che stai iniziando un allenamento. Trova qualcuno con cui parlerai dei tuoi risultati. Meglio ancora, fare squadra con un amico che sta anche facendo esercizio, scambiare informazioni, fare esercizi congiunti. Puoi anche scattare foto e video dei tuoi risultati e pubblicarli su Internet.
Passaggio 4
Allenamento
Inizia sempre allungando. Non farti distrarre dalle conversazioni durante l'allenamento, trova sempre un programma di esercizi per la giornata e seguilo. Per una maggiore motivazione, ascolta la musica durante la lezione. Bevi una quantità minima di acqua e preferibilmente alla fine di tutti gli esercizi.
Passaggio 5
Contabilità
Scrivi sempre il numero attuale di esercizi fatti su un quaderno, quindi confrontali con i giorni precedenti. Pianifica i tuoi progressi.
Passaggio 6
Fine dell'allenamento
Assicurati di fare una doccia calda, poiché rompe l'acido lattico che si accumula durante l'esercizio. Come integratore, puoi bere un frullato proteico (banana, mela, noci, latte, miele)
Passaggio 7
Motivazione
Guarda periodicamente film di ispirazione per mantenerti motivato. Procurati un espansore e allenati a fare un certo numero di contrazioni al giorno, questo ti insegnerà ad osservare la regolarità dei tuoi allenamenti principali.
