Di norma, un giovane che inizia a praticare sport sogna sei cubi sullo stomaco, che dimostreranno chiaramente agli altri quanto tempo e sforzi dedica a lavorare su se stesso. Affinché un tale risultato non tarda ad arrivare, vale la pena aggiungere pesi agli esercizi addominali.
Infatti, a condizione del corretto approccio all'esercizio fisico e di una dieta equilibrata mirata a bruciare i grassi e aumentare la massa muscolare, costruire una pressa di rilievo non è molto difficile per un uomo. Un compito molto più difficile è affrontato da coloro che sono determinati a tutti i costi a mantenere a lungo il risultato raggiunto. Per fare questo, puoi usare i pesi quando fai esercizi addominali.
Esercizio del muscolo retto addominale con pesi
Per allenare qualitativamente la pressa inferiore, che è un po 'più difficile da pompare per la maggior parte delle persone rispetto a quella superiore, è efficace un esercizio come sollevare le gambe con i pesi da una posizione prona. Per fare questo, usa i pesi sugli stinchi o attacca i cavi per creare più carico, quindi sdraiati su una panca inclinata in modo che la testa sia sopra i fianchi. Alza le gambe piegate alle ginocchia, cercando di avvicinarle ai gomiti; fare ripetizioni fino a quando appare una sensazione di bruciore nei muscoli. Esegui diversi approcci con pause tra di loro non più di 2 minuti.
Un esercizio indiretto sulla pressa, che però contribuisce al suo ottimo studio, è lo squat con il bilanciere sollevato sopra la testa. Quando lo affili alla perfezione, i tuoi addominali saranno solidi come una roccia.
Quando utilizzi attrezzature speciali per i pesi per i tuoi esercizi di stampa - manubri, pesi per le gambe, una macchina per stacchi da terra - non fermarti a nessun peso. Se il tuo obiettivo è bello, sollievo e muscoli densi, il carico sulla stampa dovrebbe essere gradualmente aumentato, perché i muscoli di una persona tendono ad abituarsi e a smettere di crescere.
Come lavorare con i pesi i muscoli addominali laterali
Si prega di notare che prima di utilizzare i pesi per allenare i muscoli addominali laterali, è necessario eseguire esercizi di sviluppo senza di essi. Il fatto è che prima devi liberarti dei depositi di grasso in quest'area, e solo dopo puoi iniziare a "crescere" i muscoli laterali della stampa: solo in questo caso, il loro volume aumentato sembrerà esteticamente gradevole.
Uno degli esercizi di base per questi muscoli è piegarsi di lato con i manubri serrati nella mano e avvolti dietro la testa. Non ascoltare coloro che consigliano di prendere i manubri in ogni mano per aumentare il carico - al contrario, questo bilancia il carico su entrambi i muscoli laterali e allo stesso tempo riduce l'efficacia di questo esercizio. Fai 10-20 ripetizioni in ogni direzione per 3-4 serie.
Non dovresti caricare i muscoli addominali più di 3-4 volte a settimana. Se il tuo obiettivo è ottenere un bel sollievo, ricorda che per crescere, i muscoli devono avere il tempo di riprendersi da un allenamento. Questo richiede circa due giorni. Lavora a questo ritmo e in un paio di mesi noterai sguardi ammirati di ragazze e sguardi invidiosi di uomini che ti stanno di fronte.
