Le persone che frequentano regolarmente la palestra non hanno idea di quanto tempo dedicarle. Questa domanda è molto corretta, perché tutti vogliono portare solo benefici al proprio corpo, non danni. L'intero processo di formazione deve essere organizzato con saggezza.
Alcuni sono dell'opinione che sia meglio studiare al mattino per non più di tre ore, altri - non più di un'ora. Allora com'è giusto?
Diamo un'occhiata ai principali fattori che influenzano la durata dell'esercizio. Il primo è l'età. Più una persona è anziana, meno opportunità ha. Pertanto, il tempo di formazione dovrebbe essere minimo. Il risultato sarà raggiunto più a lungo di altri, ma il corpo non si esaurirà. Il secondo è l'esperienza formativa. I principianti difficilmente possono padroneggiare la serie di esercizi, che dura un'ora. Ma i più "avanzati" affrontano tali esercizi in modo molto semplice. Il terzo fattore è lo stato del corpo prima dell'allenamento. La maggior parte delle persone si precipita in palestra subito dopo il lavoro. La persona è esausta, c'è poca forza rimasta per l'allenamento. Il quarto è il numero di allenamenti a settimana. Più spesso ti alleni (ad esempio 3-4 volte a settimana), meno tempo dovrebbe essere. Non hai bisogno di sovraccaricare il tuo corpo.
Ricorda che allenamenti brevi non porteranno i risultati desiderati e troppo lunghi possono essere dannosi per il corpo. La maggior parte dei programmi di formazione sono progettati per 1, 5 ore. Ma dipende anche dai fattori di cui sopra. Concentrati sul tuo corpo, sulle tue capacità e sul benessere generale. Per la massima efficacia, ovviamente, devi sforzarti di completare l'intera serie di esercizi. Ma se senti dolore alla schiena, alle articolazioni, allora è meglio posticipare l'allenamento. La regola più importante è che la formazione dovrebbe svolgersi con lo slogan "non voglio passare", e non "attraverso non posso farlo".
La durata del tuo allenamento dipende anche dall'obiettivo che vuoi raggiungere. Ad esempio, se vuoi costruire massa muscolare, la durata dovrebbe essere di circa 1-1,5 ore. Per i principianti, questa volta sarà leggermente più lungo, poiché devono prima fornire ai muscoli una base di base. Se il tuo obiettivo è perdere peso, mezz'ora sarà sufficiente, ma non meno.
Quando scegli tu stesso la durata ottimale delle lezioni, prendi in considerazione l'età e lo stato di salute. Quindi la formazione sarà solo vantaggiosa.
