Cosa ci vuole per sembrare abbagliante in un seducente vestito attillato? Una silhouette cesellata e una vita da vespa! Fai alcuni esercizi che stringono perfettamente i muscoli laterali e il tuo obiettivo sarà raggiunto.
È necessario
- Tappetino da ginnastica
- Hula Hup
- Fitball
Istruzioni
Passo 1
Curve laterali
Stai in piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allarga le braccia ai lati.
Fai un respiro profondo e mentre espiri, sposta la parte superiore del corpo a destra (come un cursore).
La parte inferiore è fissa in uno stato immobile.
La mano destra è parallela al pavimento.
Dopo aver raggiunto il massimo, fai un respiro. Mentre espiri, sposta la mano sinistra verso destra e raccogli i palmi nella serratura.
Mantieni questa posizione per 20 secondi (il più a lungo possibile, attendi una sensazione di bruciore nei muscoli).
Ripeti l'esercizio per il lato sinistro. Fai 3 serie per ogni braccio.
Mettiti in ginocchio e prendi il fitball.
Mentre inspiri, alza le braccia, mentre espiri, inclina il corpo verso destra.
Inspirare - mani in alto. Espira - inclina dall'altra parte.
Assicurati che la curvatura del corpo sia esclusivamente nella zona della vita.
Esegui 3 serie da 10 paia di curve.
Passo 2
Barra laterale
La posizione di partenza è la posa della plancia. Rimani dentro per 10 secondi.
Fai un respiro profondo e mentre espiri, gira il corpo sul lato sinistro.
Enfasi sul palmo destro e su entrambe le gambe. La mano sinistra è dietro la testa o estesa verso l'alto.
Tieni il corpo dritto, non piegarti. Il palmo destro dovrebbe essere esattamente sotto la spalla.
Mantieni questa posizione per 30 secondi e fai diverse molle con una piccola ampiezza con un bacino.
Metti di nuovo in pausa per 30 secondi e torna alla posizione di partenza.
Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Seguire 2 set per consolidare l'effetto.
Passaggio 3
Sdraiato sulla gamba laterale si solleva
Sdraiati su un fianco e riposa sul gomito destro. Metti l'altra mano davanti a te o portala dietro la nuca.
Esegui sollevamenti della parte superiore della gamba di 50-60 cm in su - 20 volte;
Mentre inspiri, solleva la parte superiore della gamba di 30-40 cm. Mentre espiri, tira la parte inferiore della gamba e mantieni questa posizione per 15 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Mentre inspiri, solleva la parte superiore della gamba di 30-40 cm. Mentre espiri, tira quello inferiore e fai 15 molle. Guarda il corpo, non ricadere.
Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Passaggio 4
Crunch laterali
Sdraiati sulla schiena, metti i palmi delle mani dietro la testa e allarga i gomiti.
Piega le gambe con un angolo di 90 gradi, posiziona le ginocchia esattamente sopra il bacino.
Posizione di partenza: le spalle sono sollevate dal pavimento.
Respiro profondo. Mentre espiri, tira il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza, mentre espiri, ripeti l'esercizio nella stessa direzione.
Esegui l'esercizio 20 volte, quindi cambia lato.
Passaggio 5
A causa dell'effetto massaggio, il cerchio migliorerà la circolazione sanguigna nella zona della vita. Esercitati 10-15 minuti dopo l'allenamento principale e i risultati non tarderanno ad arrivare.
