Questa potente tecnica per bruciare i grassi e rafforzare gli addominali è conosciuta come Six. Questo perché è progettato per 6 settimane e include 6 esercizi in un set. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura aggiuntiva per completare il programma, solo un po' del tuo tempo a casa. Se arrivi alla fine, assicurati che il programma funzioni!
Gli esercizi devono essere eseguiti uno dopo l'altro senza interruzioni.
La caratteristica principale è un ritardo della posizione per 2-3 secondi nel momento in cui i muscoli sono più tesi.
Quindi, dovrai fare i seguenti esercizi.
Esercizio 1.
Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.
Alza la parte superiore del corpo, alza le braccia parallele al pavimento. Allo stesso tempo, pieghiamo la gamba destra al ginocchio con un angolo di 90 gradi. I palmi toccano le ginocchia.
Manteniamo la posizione per 2-3 secondi.
Posizione iniziale.
Passiamo alla gamba sinistra.
Esercizio numero 2.
Simile all'esercizio numero 1, ma solleva e piega entrambe le gambe contemporaneamente.
Esercizio numero 3.
Simile all'esercizio n. 1, ma le braccia sono dietro la testa.
Esercizio numero 4.
Simile all'esercizio n. 2, ma le braccia sono dietro la testa.
Esercizio numero 5.
Simile all'esercizio numero 3, ma non c'è ritardo tra il sollevamento della gamba sinistra e quella destra per 2-3 secondi.
Esercizio numero 6.
Sdraiato sulla schiena.
Espirare e sollevare il petto e le braccia verso le gambe sollevate contemporaneamente. Ritardo per 2-3 sec.
Posizione iniziale.
Piano di allenamento:
: 1 serie di 6 ripetizioni di ogni esercizio.
: 2 serie da 6 ripetizioni.
: 3 serie da 6 ripetizioni.
: 3 serie da 8 ripetizioni.
: 3 serie da 10 ripetizioni.
: 3 serie da 12 ripetizioni.
: 3 serie da 14 ripetizioni.
: 3 serie da 16 ripetizioni.
: 3 serie da 18 ripetizioni.
: 3 serie da 20 ripetizioni.
: 3 serie da 22 ripetizioni.
: 3 serie da 24 ripetizioni.
