I muscoli della stampa dovrebbero essere sviluppati non solo per gli uomini, ma anche per il gentil sesso. È sempre bello scoprire di avere una pancia piatta e piatta invece della massa grassa. Vari manifesti pubblicitari mostrano corpi femminili perfetti, che risvegliano il desiderio di fare esercizi per gli addominali.
Istruzioni
Passo 1
Se sei determinato a lavorare per gli addominali a casa, scegli l'ora e i giorni della lezione. Gli esperti ritengono che tutti gli esercizi siano fatti meglio al mattino. È desiderabile pompare la pressa per un'ora tre volte a settimana. Esistono diverse opzioni di esercizio per i muscoli addominali.
Passo 2
Esegui un esercizio chiamato torsione. Esegui questo esercizio stando sdraiato. Le gambe in questo momento nelle ginocchia dovrebbero essere piegate, le braccia allacciate dietro il collo e i gomiti dovrebbero essere divaricati. Esegui l'esercizio sollevando lentamente la parte superiore del corpo, quindi altrettanto lentamente cerca di abbassarti sul pavimento, assumendo la posizione di partenza. Si prega di notare che la parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente sul pavimento durante l'esercizio. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 50 crunch in tre serie.
Passaggio 3
Procedi con il prossimo esercizio: la torsione diagonale. È la seconda stampa più sviluppata. Per eseguirlo, prendi la stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente. La torsione diagonale deve essere eseguita con il gomito che tocca il ginocchio. Prima dovresti toccare con il gomito destro e poi con il sinistro. Esegui questo esercizio per 30 crunch in tre serie.
Passaggio 4
Quindi torna indietro. Promuove lo sviluppo dei muscoli addominali inferiori. Per eseguirlo, devi sdraiarti sul pavimento e mettere le mani lungo il corpo. Esegui l'esercizio sollevando le gambe e, raggiunta la massima flessione del corpo, strappa il bacino dal pavimento e prova ad alzare le gambe fino a quando non c'è molta tensione nei muscoli. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
Passaggio 5
Per eseguire l'esercizio del vuoto addominale, mettiti a quattro zampe e cerca di mantenere la schiena dritta in posizione orizzontale. Espira tutta l'aria dai polmoni e rilassa i muscoli addominali. Quindi tira dentro lo stomaco. Senza trattenere il respiro, tira lo stomaco il più possibile verso l'interno e mantienilo in questa posizione per 20 secondi. Inizia con 12 ripetizioni, quindi lavora fino a 25.
