Le persone che cercano di liberarsi della pancia bruciando calorie sono sorprese dai risultati non così impressionanti. Ciò è dovuto al fatto che il corpo si adatta rapidamente ai cambiamenti a cui è sottoposto - quindi, perdere peso senza sforzo fisico dà solo una diminuzione temporanea della massa muscolare. Per rimuovere il grasso dall'addome e costruire bellissimi addominali, devi eseguire esercizi speciali.
Bicicletta e sedia
Gli studi sulla biomeccanica del corpo hanno dimostrato che puoi perdere peso e liberarti di una pancia cadente abbastanza rapidamente - con l'aiuto di esercizi che richiedono attività muscolare nell'area addominale. Uno degli esercizi più efficaci è la "bicicletta", per la quale è necessario sdraiarsi sulla schiena e mettere le mani dietro la nuca. In questo caso, le ginocchia devono essere tirate verso il petto, sollevando contemporaneamente le spalle dal pavimento e portando lentamente il gomito sinistro al ginocchio destro, raddrizzando la gamba sinistra. La stessa azione deve essere ripetuta con l'altra gamba. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto da 12 a 16 volte, eseguendo da 1 a 3 serie al giorno.
Quando si eseguono esercizi per gli addominali, è molto importante respirare correttamente in modo che i muscoli siano attivamente saturi di ossigeno.
Per eseguire l'esercizio "sedia del capitano" devi sederti su un seggiolone, lasciando penzolare le gambe liberamente da esso. Per una maggiore stabilità, la sedia deve essere spostata vicino alla parte posteriore del muro. Le mani dovrebbero essere chiuse nella parte posteriore della testa e con la schiena premuta contro la schiena o il muro e tirare lentamente le ginocchia al petto. In questo caso, devi sentire bene la contrazione dei muscoli addominali. Successivamente, le gambe devono essere abbassate lentamente. L'esercizio viene eseguito da 12 a 16 volte al giorno (da 1 a 3 serie).
Palla, posizione e mano
L'esercizio con la palla è anche un ottimo esercizio per gli addominali. Per eseguirlo, devi assumere una posizione prona e con le ginocchia piegate come se ci fosse una palla sotto la parte bassa della schiena. Metti le mani dietro la testa e tira il petto verso i fianchi il più possibile. Quindi devi tornare lentamente alla posizione di partenza e rilassare i muscoli addominali. L'esercizio viene eseguito da 1 a 3 volte al giorno per 12-16 approcci.
Se è difficile tenere il bacino con i piedi da soli, puoi mettere una vera pallina sotto la parte bassa della schiena.
Per eseguire l'esercizio del "supporto verticale", devi sdraiarti sul pavimento, raddrizzare le gambe, sollevarle verticalmente e incrociare, mettendo le mani sotto la nuca. Quindi devi strappare le spalle dal pavimento il più possibile e rimanere in questa posizione il più possibile. Si consiglia di fare uno stand 1-3 volte al giorno per 12-16 approcci.
Per eseguire l'esercizio del braccio lungo, devi anche sdraiarti sul pavimento ed estendere le braccia completamente dritte sopra la testa lungo il pavimento in modo che gli avambracci tocchino le orecchie. Quindi devi lentamente e senza sollevare la schiena dal pavimento, alzare le spalle, mantenendo le braccia dritte. L'esercizio viene eseguito 12-16 volte al giorno, 1-3 sessioni.
