Il muscolo trapezio è uno dei muscoli del cingolo scapolare. Parte dal collo e scende alle scapole. Esistono diversi semplici esercizi per il muscolo trapezio.
Esercizi di trapezio con manubri
Il primo esercizio di base in cui è coinvolto il muscolo trapezio è sollevare i manubri ai lati. In questo caso, il corpo è inclinato in avanti. Le gambe sono più strette della larghezza delle spalle e leggermente piegate alle ginocchia. All'inalazione, è necessario allargare i manubri ai lati, raggiungendo il punto estremo: espirare. Alla fine, le scapole dovrebbero essere collegate tra loro, ecco come puoi usare i muscoli trapezi al massimo. Se alzi le braccia solo su una linea orizzontale, funzioneranno solo i muscoli deltoidi.
L'esercizio precedente può essere eseguito con il corpo in posizione eretta. La schiena dovrebbe essere dritta, le mani con i manubri nel punto finale raggiungono la linea orizzontale e la attraversano. Scegli il peso ottimale per eseguire almeno 10 volte nel set. E meglio - 15-25 volte, questo esercizio non è consueto da eseguire con pesi critici. La cosa principale è eseguire il movimento correttamente tecnicamente. Non avrà senso se non hai abbastanza forza per raggiungere le tue mani anche sulla linea orizzontale. Per una maggiore efficienza, puoi anche mettere in pausa per alcuni secondi nel punto finale.
Esercizi per trapezi con bilanciere e sul simulatore
Puoi anche allenare i muscoli del trapezio in un esercizio con il bilanciere. Questo esercizio è chiamato base e ti consente di ottenere un fisico atletico. Oltre ai muscoli della cintura scapolare, include anche il lavoro dei muscoli dell'addome, dei glutei e degli avambracci. Posizione di partenza: metti i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena. Le mani tengono la barra con una presa sulla parte superiore leggermente più larga delle spalle, liberamente abbassata. Mentre inspiri, tira il bilanciere lungo il corpo finché non tocca il mento. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza.
Un altro buon esercizio di trapezio sono le cosiddette alzate di spalle, che in realtà sono alzate di spalle. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo la barra leggermente più larga delle spalle con una presa in alto. Mentre inspiri, alza le spalle il più in alto possibile, nascondi la testa in esse. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Questo esercizio funziona alla grande per il muscolo trapezio superiore. Si può fare anche con i manubri.
Per il prossimo esercizio efficace, dovrai sederti al simulatore, perché non sarà possibile eseguirlo con i manubri. Questo esercizio è un'oscillazione all'indietro con le maniglie della macchina. Siediti di fronte alla macchina laterale e appoggia il petto contro la schiena. Mentre inspiri, porta indietro i gomiti, cerca di chiudere le scapole il più possibile nel punto finale. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
