Sicuramente molte persone sognano di avere un corpo bello e snello, una pancia piatta e una vita da vespa. Alcuni si esauriscono con le diete, per altri la palestra è diventata una seconda casa, e alcuni addirittura espongono il proprio corpo a metodi più radicali: l'intervento chirurgico. Puoi ottenere l'effetto desiderato usando un normale telaio.
Tipi di cerchi
Esistono diversi tipi di cerchi. Un normale cerchio da ginnastica è un attrezzo leggero realizzato in metallo leggero o plastica. È leggero ed è consigliato per l'uso da parte di bambini e adulti. Utile per le persone che stanno appena iniziando a praticare esercizi con un cerchio. Il cerchio ponderato ha un peso da 500 grammi a 2 chilogrammi. Consigliato per le persone che stanno combattendo attivamente i chili di troppo. Un tale guscio è venduto nei negozi di articoli sportivi, costa più di uno di plastica.
Se non vuoi spendere soldi per un cerchio con pesi, puoi mettere sabbia o qualche tipo di cereale in un guscio di plastica o alluminio.
Il prossimo tipo di cerchio è il massaggio, sul suo lato interno ci sono elementi di massaggio (sfere o ventose). Il telaio pieghevole è molto comodo per il trasporto e lo stoccaggio, può essere piegato in due o quattro. C'è anche un cerchio che conta le calorie. È dotato di un contatore che registra l'intervallo di tempo e il numero di rotazioni. Sulla base di questo, viene visualizzato il numero di calorie bruciate.
Benefici dell'esercizio con il cerchio
L'esercizio con un cerchio non causa disagio, mentre stai lottando con l'eccesso di peso. La rotazione del cerchio aiuta a rilassare, distrarre, giovare a tutto il corpo e ottenere una sferzata di vivacità. Per ottenere l'effetto, è sufficiente ruotare il proiettile ogni giorno per almeno venti minuti. Accendi musica piacevole o combina giri con la visione del tuo programma TV o film preferito.
Il cerchio agisce sulle aree problematiche, rinforza i muscoli addominali, rendendo l'addome piatto, uniforme ed elastico. Inoltre, tali esercizi hanno un effetto benefico sulla pelle e migliorano le sue condizioni e il suo aspetto migliora. Gli esercizi con il cerchio sono utili per normalizzare il funzionamento degli organi interni. La rotazione del cerchio è raccomandata per le donne che hanno problemi con il sistema riproduttivo (prolasso dell'utero). Vengono mostrati esercizi per la normalizzazione della funzione intestinale, il rafforzamento del sistema cardiovascolare, gli organi respiratori. Il cerchio rinforza la colonna vertebrale e tonifica i muscoli che la circondano.
Per le prime lezioni, non devi assegnare più di sette minuti, dovresti aumentare gradualmente l'intervallo a venti minuti al giorno.
Come ruotare correttamente il telaio?
La posizione di partenza è la seguente: stare in piedi, la schiena dovrebbe essere dritta. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, stringi le mani dietro la testa o allargale. I movimenti di rotazione dovrebbero essere eseguiti con calma, ritmicamente e lentamente. Quando ti muovi a scatti, puoi danneggiare la colonna vertebrale. Regola la dieta prima di iniziare l'esercizio, fai rotazioni a stomaco vuoto. Dopo aver terminato l'allenamento, non mangiare per due ore.
Nota
Non esagerare per avere una vita sottile. Un telaio appesantito non dovrebbe essere attorcigliato per più di venti minuti. Non è auspicabile che le donne durante il ciclo mestruale e gli anziani utilizzino un massaggio, un hula-hoop ponderato o sportivo. Prima di iniziare a ruotare il cerchio, dovresti consultare un medico per le persone con malattie alla schiena e all'addome che hanno recentemente partorito delle donne.
