Un cerchio, o hula hoop, è uno dei modi migliori per ridurre la vita e dare alla tua pancia una bella forma. Durante l'allenamento con un cerchio, i muscoli addominali obliqui lavorano, sono responsabili della magrezza della vita e della bellezza della zona dell'ombelico.
Istruzioni
Passo 1
Prima di iniziare l'allenamento, devi scegliere il telaio giusto. Puoi vedere molte varietà nei negozi, ma per ridurre la vita, il massaggio hula hoop, che ha "punte" di gomma sulla superficie interna, è il più adatto. Un tale telaio consente non solo di ridurre i centimetri intorno alla vita, ma anche di tonificare la pelle, stringendola e migliorandone il colore. Esercitandoti con un cerchio da massaggio, puoi dimenticare problemi come la pelle flaccida sui lati e sulla schiena.
Passo 2
Se hai meno di 30 anni, molto probabilmente il problema del rilassamento cutaneo non ti è ancora familiare. In questo caso, puoi anche ruotare un normale telaio di metallo. Ma non cercare di acquistare subito il modello più pesante disponibile. Dà un carico piuttosto elevato, che all'inizio sarà troppo alto: il telaio lascerà persino lividi sulla pelle, sarà molto difficile torcerlo. È ideale iniziare con un telaio che non pesa più di 1 kg. Puoi acquistare un telaio il cui peso è regolabile: questo ti permetterà di risparmiare denaro su attrezzature sportive con un peso diverso in futuro.
Passaggio 3
La prima regola per un allenamento efficace al cerchio è la regolarità. È meglio farlo ogni giorno, se non esiste tale opportunità, almeno a giorni alterni. Ricorda che la vita si ridurrà ad una velocità direttamente proporzionale al numero di allenamenti. Il carico ideale con il telaio sarebbe 25 minuti di torsione giornaliera del telaio. Ma non tutti i principianti possono farlo, quindi è necessario iniziare gradualmente.
Passaggio 4
Posizione di partenza per girare il cerchio: i piedi alla larghezza delle spalle, il cerchio è nelle mani. Ora lancialo in qualsiasi direzione e ruota ulteriormente, ruotando i fianchi. Cerca di mantenere ferma la parte superiore del corpo. Tieni la schiena dritta: questo è molto importante. Il lavoro principale dovrebbe essere svolto dai muscoli della stampa e dei glutei. Dopo aver ruotato il cerchio per alcuni minuti in una direzione, gira la stessa quantità nell'altra. Quindi i muscoli si svilupperanno in modo uniforme.
Passaggio 5
All'inizio, sarà difficile torcere l'hula hoop, potrebbe persino cadere. Inizia con un allenamento di 5 minuti per lato ogni giorno. Aumenta questi intervalli di un minuto ogni giorno fino a raggiungere i 12-15 minuti per lato ogni giorno.
Passaggio 6
Molto probabilmente noterai il primo effetto dopo circa due settimane. A questo punto, avrai raggiunto la durata dell'allenamento desiderata. Quando il carico ti sembra abbastanza leggero, puoi provare a prendere un telaio più pesante.
Passaggio 7
Dopo altri tre mesi, l'effetto della torsione del cerchio diventerà chiaramente visibile a tutti quelli che ti circondano. Puoi andare oltre il semplice allenamento. Modificando la tua dieta, aggiungendo più verdure e cibi proteici e riducendo la quantità di grassi e carboidrati facilmente digeribili, puoi ottenere l'effetto molto più velocemente.
