Una vita sottile è la chiave non solo per una bella figura, ma anche per una buona salute. Gli scienziati affermano che una vita che misura oltre 89 centimetri indica possibili problemi cardiaci e il rischio di malattie vascolari. Se le tue prestazioni superano i parametri consigliati, inizia a lottare per forme snelle. Allenati a casa o in palestra, presta attenzione all'esercizio cardiovascolare e cambia la tua dieta. Due o tre settimane di sforzi e la tua vita diventerà molto più sottile.
È necessario
- - cerchio;
- - manubri;
- - cyclette o tapis roulant.
Istruzioni
Passo 1
Per ridurre la vita il più rapidamente possibile, apportare le modifiche dietetiche necessarie. Elimina dal menu zucchero, bibite gassate, prodotti da forno a base di lievito, legumi e alcuni frutti, in particolare banane, ciliegie e uva. Per una pancia più piatta, mangia pollo, tacchino, verdure bollite o al vapore e cereali in acqua. Bevi molto tè verde e acqua pulita e naturale.
Passo 2
Aumenta la tua attività fisica quotidiana. Cammina a un ritmo sostenuto, esercitati su una cyclette o un tapis roulant o nuota. Per risultati rapidi, attenersi alla formula - non un giorno senza un intenso allenamento cardio. Trascorri almeno mezz'ora a esercitarti.
Passaggio 3
Padroneggia i tuoi esercizi mattutini: ci vogliono solo 15 minuti. Gli esercizi sono molto semplici: piegamenti laterali, affondi laterali, rotazione del corpo. Un complesso così semplice riscalderà i muscoli e aiuterà a rimuovere il grasso in eccesso intorno alla vita. Gli esercizi di respirazione funzionano molto bene: l'ossigeno accelera il processo di combustione dei grassi. Inspira profondamente, espira forte e trattieni il respiro.
Passaggio 4
Compra un cerchio e giralo intorno alla vita ogni giorno. All'inizio potresti non essere in grado di eseguire l'esercizio. Ma nel tempo, lo padroneggerai sicuramente. L'hula-hoop allena perfettamente i muscoli, rende la vita flessibile.
Passaggio 5
Non dimenticare i carichi di potenza. Estendi la tua routine mattutina tre volte a settimana con alcuni esercizi con manubri da 3 kg. Siediti su una sedia, alza le braccia con i manubri sulle spalle, raddrizza i gomiti. Ruota il corpo a sinistra e a destra 20 volte.
Passaggio 6
Stai dritto, le gambe leggermente divaricate, tieni i manubri con le mani abbassate. Fai piegamenti lenti ai lati, sforzando gli addominali e fissando i tuoi movimenti. Fai 6-10 movimenti in ogni direzione.
Passaggio 7
Termina il tuo allenamento allungando i muscoli. Fai un ampio passo di lato con la gamba sinistra e piegala al ginocchio. Alza la mano destra e fai una curva profonda verso il ginocchio sinistro. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.
Passaggio 8
Impara le tecniche di automassaggio. Al mattino e alla sera, strofina la vita con i palmi delle mani. Puoi anche usare un massaggiatore a rulli. Non trattare l'area addominale: applicare solo sulla parte posteriore e sui lati del corpo. Infine, applica una crema o un gel rassodante sulla zona della vita. Stringerà e tonifica la pelle.
