Una vita sottile è un ornamento per ogni donna, ma per alcune è uno stato naturale, mentre per altre è un sogno irrealizzabile. Il ritmo della vita con una catastrofica mancanza di tempo, lavoro sedentario e dieta malsana non lascia la possibilità di mantenere le loro vecchie forme. Tuttavia, è del tutto possibile mantenere e correggere la propria figura da soli, oltre a ridurre la vita a casa, senza ricorrere a un istruttore di fitness. L'esercizio regolare per alcuni minuti al mattino e alla sera può creare molto rapidamente una vita sottile e un bel sollievo muscolare.
Istruzioni
Passo 1
1. Affinché l'esercizio sia efficace, si consiglia di stabilire la causa dell'aumento di peso. Se non si presta alla correzione con l'aiuto di diete e attività fisica, allora forse stiamo parlando di disturbi ormonali (in particolare della tiroide), con il permesso di cui è necessario iniziare a riprodurre la tua figura.
Passo 2
2. Se hai chili in più e aree problematiche a causa dell'alimentazione ipercalorica e dell'inattività fisica, puoi ottenere un buon risultato da esercizi speciali per la vita.
Passaggio 3
3. Gli esercizi mattutini devono essere completati ruotando il cerchio in vita. È considerato il modo più efficace per eliminare i grassi non necessari e distribuirli in modo uniforme.
Passaggio 4
4. Più pesante è il telaio, più veloce sarà il risultato. Dall'intera varietà di cerchi, puoi scegliere il metallo (riempiendolo di sabbia per peso), gommato o con ugelli interni a forma di palline.
Passaggio 5
5. La durata della rotazione del telaio in entrambe le direzioni deve essere la stessa.
Passaggio 6
6. Affinché questo esercizio non appesantisca, ma dia piacere, è meglio esercitarsi con la tua musica preferita. Durante una canzone in una direzione e durante l'altra, renderanno la rotazione del telaio non percepibile nel tempo, ma efficace nel risultato.
Passaggio 7
7. Dopo un cerchio pesante, sono possibili sensazioni dolorose dei muscoli addominali il secondo o il terzo giorno. Per questi giorni, puoi usare altri esercizi altrettanto efficaci che dovrebbero essere ripetuti quotidianamente.
Passaggio 8
8. Nella posizione iniziale sdraiato sulla schiena con le braccia divaricate (mani in basso) e le gambe sollevate ad un angolo di 90°, abbassare alternativamente le gambe unite a destra ea sinistra, tenendole nella posizione iniziale. Assicurati che la schiena non si alzi dal pavimento. Inizia da 2-4 volte e aumenta gradualmente fino a 10-15 in ogni direzione. Questo esercizio rafforza i muscoli degli addominali superiori e inferiori.
Passaggio 9
9. Movimenti circolari del corpo 6-8 volte in ogni direzione.
10. Inclinazioni del corpo avanti e indietro, destra e sinistra.
11. Ruotare il busto a destra e a sinistra con un bastone da ginnastica o qualsiasi altro bastone sulle spalle.
12. Lo stesso esercizio, ma con il corpo inclinato parallelamente al pavimento.
Passaggio 10
Per gli esercizi addominali è sufficiente una volta al giorno, mentre è consigliabile prestare attenzione al cerchio mattina e sera. Quando si lavora sui muscoli addominali, è necessario attenersi a una dieta ipocalorica e non mangiare 2 ore prima e dopo l'esercizio.
Non dimenticare che solo un regolare esercizio fisico può ridurre la vita a casa.
