Una donna può avere fianchi larghi, gambe piene e un seno non abbastanza grande, ma è la mancanza di vita che rende la figura goffa. Per coloro che non hanno un corpo snello per natura, è necessario eseguire esercizi in vita che allenano la stampa obliqua e il muscolo trasversale.
Istruzioni
Passo 1
Per ridurre la vita con gli esercizi, è necessario prestare attenzione all'intero corsetto muscolare: fianchi, addome, parte bassa della schiena. Per risultati ottimali, dovresti eseguire vari crunch come riscaldamento e allungare alla fine dell'allenamento.
Passo 2
Gli esperti consigliano di iniziare la lezione piegandosi in avanti e ai lati senza appesantire. Puoi anche far roteare l'hula hoop per 10 minuti. La rotazione più lunga del cerchio in vita è piena di complicazioni con i reni e il tratto gastrointestinale.
Passaggio 3
Assicurati di pompare gli addominali almeno due volte a settimana finché i muscoli non iniziano a bruciare. Aumentare gradualmente il carico sulla zona addominale e allungare dopo l'allenamento.
Passaggio 4
Gli esercizi statici in vita sono molto efficaci. Oltre ai classici plank dritti, devi eseguire quelli laterali: sdraiati su un fianco, appoggiati sull'avambraccio, posizionandolo perpendicolarmente al busto. Metti l'altra mano sulla cintura. Mentre inspiri, stringi il tuo corpo in una corda, appoggiandolo sulla parte esterna della parte inferiore del piede. Per aumentare il carico sui muscoli addominali obliqui, puoi sollevare una gamba. Respira in modo uniforme mentre ti alleni.
Passaggio 5
Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia ad angolo retto e posiziona gli stinchi paralleli al pavimento. Metti le mani sotto la testa. Abbassa le ginocchia alternativamente a destra e a sinistra del corpo, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento.
Passaggio 6
Prendi la posizione della betulla. Allunga le braccia e posizionale perpendicolarmente al corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Per l'equilibrio, allarga le gambe con una fionda. Ruota lentamente la parte inferiore del corpo di 90o. Mantieni la posizione il più a lungo possibile. Quindi prendi di nuovo una posizione dritta e ripeti l'esercizio nell'altra direzione.
Passaggio 7
È molto facile ridurre la vita con esercizi di yoga. Una posizione adatta è la posa del cobra. Sdraiati sullo stomaco, avvicina i palmi delle mani al petto. Solleva lentamente la parte superiore del corpo usando le braccia e piegandoti all'indietro. Contrai i glutei per alleviare lo stress sulla parte bassa della schiena. Mentre inspiri, ruota il tuo corpo di 90°. Mantieni la posizione per 30 secondi.
Passaggio 8
Entra nella posa dell'aratro. Mettiti in piedi sulle spalle, allunga le gambe dritte parallele al pavimento e appoggia le dita dei piedi sulla superficie. Espirando, a piccoli "passi" muovi le gambe e le natiche di 45o a sinistra, eseguendo una torsione. Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Passaggio 9
Sdraiati sulla schiena, posiziona la gamba destra piegata ad angolo retto sul pavimento, premendo saldamente il piede sulla superficie. Metti il palmo destro sotto la testa. Posiziona la caviglia sinistra sulla coscia destra, assicurandoti che il ginocchio appaia chiaramente di lato. Metti la mano sinistra parallela al corpo, con il palmo rivolto verso l'alto. Contrai gli addominali e, senza muovere la parte inferiore del corpo, sposta il petto verso il ginocchio sinistro. Cambia gamba e ripeti.
