È possibile ridurre i fianchi in modo rapido ed efficace utilizzando una combinazione di esercizio fisico e dieta. Aderendo a questo approccio, puoi rimuovere il grasso in eccesso e mettere in ordine l'intera figura. Esiste una serie speciale di esercizi mirati specificamente ai fianchi.
Istruzioni
Passo 1
Con l'aiuto degli squat, non solo puoi pompare i fianchi, ma anche i glutei. Per eseguire l'esercizio, allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Raddrizza la schiena e allunga le braccia davanti a te. Accovacciati lentamente. Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi durante l'esercizio. In questo caso, i talloni non dovrebbero staccarsi dalla superficie del pavimento. Bloccare in basso e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Nel tempo, questo carico può essere aumentato eseguendo 30-40 squat in un approccio.
Passo 2
Ottimo uso dei muscoli delle cosce - affondi. Prendi la posizione di partenza. Stai dritto con le mani sulla vita. Affondo con il piede destro in avanti in modo che il ginocchio sinistro tocchi quasi il pavimento. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Vale la pena notare che la principale difficoltà durante l'esecuzione degli affondi è assicurarsi che il ginocchio della gamba non superi il livello delle dita dei piedi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 volte su ciascuna gamba. Gli affondi allungano efficacemente la parte anteriore della coscia (quadricipite), il grande gluteo e la parte posteriore della coscia. Se fatto correttamente, c'è una tensione significativa nella parte anteriore della coscia.
Passaggio 3
Allunga i muscoli che sono stati utilizzati di più tra gli esercizi. Così, il giorno dopo non ti sentirai a disagio e niente ti farà del male. Stai in piedi per allungare i muscoli della coscia. Piegare una gamba all'altezza del ginocchio, posizionandola leggermente dietro. Tira la punta di quella gamba verso il tuo sedere. Cambia gamba. Per allungare il grande gluteo, la gamba dovrebbe essere premuta il più possibile contro il petto, piegandola al ginocchio.
Passaggio 4
Inginocchiati per fare questo esercizio. Con le braccia dritte o piegate, riposa a terra. Solleva gradualmente la gamba destra all'indietro, piegandola al ginocchio con un angolo di 90 gradi. Nota: quando si eseguono le oscillazioni, il tallone dovrebbe puntare rigorosamente al soffitto. Cerca di alzare la gamba in modo che la parte superiore sia in linea con il corpo del corpo. Esegui 15-20 oscillazioni con ciascuna gamba.
Passaggio 5
Il seguente esercizio utilizza i muscoli della coscia in modo non meno efficace. Sdraiati sullo stomaco. Metti le mani davanti a te, piegandole ai gomiti. Allunga la gamba sinistra dritta e gira la gamba destra il più possibile di lato. Idealmente, dovresti avere un angolo di 90 gradi tra le gambe. Tuttavia, questo dipende dallo stretching e dalla preparazione precedente. Alza la gamba sinistra il più in alto possibile. Si prega di notare che il ginocchio dovrebbe essere raddrizzato e le calze dovrebbero essere tese. In questo esercizio, la gamba viene sollevata dal muscolo gluteo. Oscilla i glutei e i fianchi 25 volte. Quindi cambia gamba.
