Bruciare i grassi solo in un'area specifica del corpo è difficile. Ma se vuoi restringere fianchi e glutei, puoi farlo con esercizi e diete specifiche.
Istruzioni
Passo 1
Il modo migliore per restringere glutei e fianchi è attraverso un regolare esercizio fisico. Il grasso accumulato in queste parti del corpo deve essere convertito in massa muscolare, che occuperà meno volume. Uno degli esercizi più efficaci per questo è lo stacco con bilanciere o manubri.
Passo 2
Un altro buon esercizio per fianchi e glutei è il semplice squat. Falli più volte al giorno ogni giorno. Inoltre, questo esercizio ti aiuterà ad allenare la parte bassa della schiena. Fai squat solo dopo aver riscaldato bene i muscoli.
Passaggio 3
Anche gli affondi con pesi (come i manubri) sono molto efficaci per gli allenamenti della parte inferiore del corpo. Ti aiuteranno a bruciare i grassi nelle cosce e nei glutei in modo più efficiente. Esistono molte varianti di questo esercizio. Prova a usarli ciascuno.
Passaggio 4
Con il grasso corporeo in eccesso, qualsiasi tipo di allenamento cardio è molto efficace. Se vuoi bruciare più calorie possibile, prova a correre, nuotare, andare in bicicletta, ecc. Gli allenamenti cardio possono anche essere complicati dall'allenamento a intervalli. Consistono nel fare un esercizio specifico (come una corsa veloce) vigorosamente per un breve periodo. Questo esercizio viene ripetuto da 8 a 10 volte con pause di 2 o 3 minuti.
Passaggio 5
È impossibile ridurre fianchi e glutei con i soli esercizi. Devi ridurre le calorie nella tua dieta. Studia attentamente l'imballaggio alimentare che acquisti. Studia anche la tabella del contenuto calorico dei vari alimenti, escludi dalla tua dieta quelli che ti sono più dannosi.
Passaggio 6
Nella maggior parte dei casi, gli alimenti che contengono grassi e carboidrati non ti faranno bene. Tuttavia, ci sono alimenti che devono essere consumati per normalizzare il metabolismo e accelerare l'assorbimento delle vitamine. Ad esempio, i grassi si trovano nelle noci, negli avocado, nell'olio d'oliva e in alcuni altri alimenti. Non escluderli dalla tua dieta. Ti aiuteranno a non mangiare troppo. Per i carboidrati, puoi consumare cereali integrali, cereali, pasta, ecc. Ti forniranno energia e ti aiuteranno a mantenere i livelli di insulina nel sangue.
Passaggio 7
Mangia più proteine e latticini. Ti aiuteranno a bruciare i grassi più velocemente e a costruire massa muscolare. Aumenta l'assunzione di pesce, ricotta, formaggio, latte, yogurt, pollame, uova, ecc.
Passaggio 8
Elimina del tutto il consumo di cibi malsani. Contiene grassi e carboidrati malsani. Prova a passare a frutta e verdura. Possono fornire al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno. Dimentica anche le bibite, sono ricche di calorie e non bruciano i grassi. Bevi invece acqua normale, circa 2 bicchieri, prima dei pasti. Ciò contribuirà a mantenere il corpo idratato e a non mangiare troppo.
