Una figura bella e in forma non è solo l'orgoglio di una donna, ma anche un'opportunità per attirare sguardi ammirati dagli uomini. Gli esperti considerano i glutei e le cosce una delle aree più problematiche del gentil sesso. Ma puoi rendere ideali queste parti del corpo, devi solo scegliere il trainer giusto.
Istruzioni
Passo 1
Sul mercato degli articoli sportivi c'è una vasta gamma di attrezzature per esercizi per tutti i gusti e tutte le entrate. Solo scegliere da una tale varietà a volte è molto difficile. Se parliamo di simulatori che aiutano a lavorare il più possibile glutei, fianchi e fianchi, la valutazione sarà simile a questa: lo stepper è al primo posto in termini di efficienza, seguito da un'ellittica e una cyclette, e il tapis roulant chiude questo quattro.
Passo 2
Istruttori di fitness e atleti professionisti sono molto scettici sullo stepper. Ciò è dovuto alla messa a fuoco troppo ristretta del simulatore, ma nella lotta per un bel culo e glutei elastici, l'allenatore di stepping è il primo assistente. Un altro indubbio vantaggio di questa unità è la sua compattezza. Le dimensioni ridotte consentono di utilizzare il simulatore a casa e anche in quegli appartamenti dove l'area è limitata. Per fare questo, devi solo scegliere un mini-stepper, che dopo la lezione può essere facilmente rimosso sotto un letto o un divano. Per ottenere glutei e fianchi belli, si consiglia di allenarsi sullo stepper 5 giorni a settimana per almeno 30 minuti. Con questo approccio, il risultato non tarderà ad arrivare.
Passaggio 3
Il simulatore successivo è ellittico. I movimenti su di esso ricordano una sciata: gambe e braccia si muovono alternativamente. Un trainer ellittico, a differenza di uno stepper, utilizza molti più muscoli e ti consente di lavorare non solo la parte inferiore del corpo, ma anche l'intero corpo. Inoltre, il carico d'urto sulle articolazioni e sulle ginocchia sull'ellisse è significativamente inferiore rispetto a qualsiasi altro simulatore e ci sono meno controindicazioni all'esercizio su di esso. Pertanto, sebbene l'ellittica sia meno efficace per gambe, fianchi, fianchi e glutei, è più delicata sulle articolazioni.
Passaggio 4
Se parliamo di una cyclette, allora è anche molto buona e può aiutare a trovare gambe belle e in forma. Il problema sta nel seguente: non so tutto come farlo correttamente sul simulatore. Alcune persone, quando salgono su una cyclette, si rilassano e pedalano sulla macchina, mentre leggono una rivista o parlano al telefono. Ma affinché l'allenamento abbia successo e dia il risultato desiderato, è necessario sedersi correttamente, mantenere la postura e non "rotolare" in direzioni diverse. Solo con questo approccio, quando tutti i muscoli sono raccolti e lavorano, puoi trovare un bel corpo. Si consiglia di allenarsi su una cyclette ogni giorno per 30 minuti.
Passaggio 5
E l'ultimo allenatore che aiuterà ad allenare i muscoli delle gambe è il tapis roulant. Su di esso sono coinvolti i muscoli del polpaccio, modificando l'angolo di inclinazione della tela, è possibile aumentare il carico sui glutei e sulla superficie anteriore della coscia. Inoltre, il tapis roulant contribuisce alla perdita di peso complessiva del corpo. Per bruciare i grassi in modo ottimale e dare alla figura forme appetitose, si consiglia di allenarsi 5 volte a settimana. In questo caso è necessario correre per 45 minuti a bassa velocità, senza fermarsi né fare pause.
