Vuoi sempre avere un bell'aspetto! Se vuoi avere una figura in forma per l'estate, allora devi agire ora. Vale la pena partire dalle zone più problematiche, cioè dai fianchi e dai glutei.
È necessario
Benda elastica in gomma
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio si chiama Crossroads Walking. Per completare questo esercizio, avrai bisogno di una benda elastica in gomma. Mettiti al centro della benda in modo che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Deve essere attraversato e tirato in modo tale che il centro dell'incrocio sia sicuramente all'altezza del ginocchio. In questa posizione, inizia a fare dei passi. Segui questi 10 passaggi. Durante questo esercizio, la benda elastica dovrebbe essere sempre tirata. 2-3 approcci sono sufficienti.
Passo 2
Il prossimo esercizio è il recinto invisibile. Per completare questo esercizio, devi presentare una recinzione. Per prima cosa, immagina che sia proprio di fronte a te. Alza una gamba più in alto che puoi e scavalca l'ostacolo. Ora pensa che devi strisciare sotto una recinzione invisibile. Posizione di partenza: piega in avanti con la schiena dritta in semi-squat. Fai un passo di lato con un piede, quindi "tuffati" sotto l'ostacolo. Fai questo esercizio 10 volte per lato.
Passaggio 3
L'ultimo esercizio si chiama Fire Hydrant. Prendi la posizione di partenza: mettiti a quattro zampe in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Successivamente, devi alzare una gamba e portarla di lato di 90 gradi. In questa posizione, con una gamba piegata, descrivi un cerchio nell'aria. Dopo aver descritto un cerchio, distendendo lentamente la gamba, raddrizzala. Quindi ripeti tutto di nuovo: tira la gamba che lavora allo stomaco, piegandola al ginocchio. Fallo 10 volte, poi cambia gamba. Alla fine dell'esercizio, sentirai che tutta la tua coscia è in tensione.
