Se vuoi rassodare velocemente la tua figura senza spendere un'enorme quantità di denaro, procurati un tappeto da ginnastica e un muro! Fare esercizio al mattino ti aiuterà a mantenerti in forma.
È necessario
- -Ginnastica mat
- -Parete
- -Abbigliamento sportivo
Istruzioni
Passo 1
Stendi il tappeto. Spostati sul muro, metti le mani, con i palmi rivolti verso il basso, alla distanza delle spalle. Appoggia i piedi contro il muro, senza piegare le gambe, molla. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte in 3 round. Solo 30 volte. Questo darà alle gambe forza ed elasticità.
Passo 2
Prendi una posizione di partenza. Spostati verso il muro, solleva le gambe verso l'alto. Tieni le mani sullo stomaco. Ora prendi una gamba alternativamente, prima da un lato, poi l'altra dall'altro lato. Non staccare i piedi dal muro. Ripeti questo esercizio 20 volte.
Passaggio 3
Torna alla posizione di partenza dal secondo passaggio. Ora tieni le gambe dritte contro il muro. Alza una mano e raggiungi le dita dei piedi. Ripetere 10 volte in 2 giri.
Passaggio 4
Metti un piede contro il muro. Mantenendo il busto in posizione, porta una gamba dietro la testa. Cerca di raggiungere il pavimento. Ripetere 5 volte in 2 giri.
Passaggio 5
Alza leggermente il busto, appoggia un piede contro il muro. Piega la gamba libera con un angolo di 45 gradi e posizionala su quella con cui ti sei appoggiato al muro. Devi rimanere in questa posizione per 3 minuti.
