Stanco di allenamenti casalinghi che non funzionano, pensando che affondi e squat siano inutili? Molto probabilmente, la questione è nella tecnica di esecuzione sbagliata. Di seguito sono riportati alcuni efficaci esercizi per i glutei che rassoderanno il tuo sedere.
Se ti piacciono i vestiti attillati, indipendentemente dalla stagione dell'anno, i tuoi glutei dovrebbero rimanere in forma. Per fare questo, devi sapere come pompare rapidamente il culo a casa senza andare in palestra e diete estenuanti. Per mantenere i muscoli in buona forma, l'auto-allenamento dovrebbe essere abbastanza intenso in diversi approcci almeno 3 volte a settimana. Questo è l'unico modo per correggere il grasso corporeo e rendere elastici i glutei. Tuttavia, non eseguire tutti gli esercizi contemporaneamente. È sufficiente scegliere i complessi più convenienti e meno traumatici per te e aumentare gradualmente il numero di prestazioni alla volta.
La cosa più importante nell'allenamento è la tecnica per eseguire una serie di esercizi per i glutei. Presta attenzione alla parte bassa della schiena, non dovrebbe piegarsi, altrimenti tutti gli approcci non saranno solo inutili, ma anche pericolosi per la schiena.
Molte ragazze sono interessate a sapere se è possibile pompare il culo senza la partecipazione dei quadricipiti, dal momento che tutti vogliono avere gambe magre. Tuttavia, quasi tutti gli esercizi efficaci per i glutei coinvolgono i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali. Ma anche in questo caso, non dovresti rinunciare a affondi e squat, poiché i muscoli devono svilupparsi in proporzione e a casa è impossibile pompare le gambe. La rotondità delle gambe è piuttosto una conseguenza della presenza di grasso corporeo in eccesso, che può essere corretto con la corretta alimentazione.
Per i principianti sono sufficienti 10 ripetizioni. La quantità di esercizio dovrebbe essere aumentata ogni 2 settimane. Si consiglia inoltre di combinare esercizi dinamici e statici, prendere pesi ed eseguire diversi approcci.
Una serie di esercizi per glutei elastici
Alzare la gamba con il peso. Gli addominali e la parte bassa della schiena sono tesi.
Alzare una gamba raddrizzata senza appesantire. La schiena non deve piegarsi.
Inclinare il corpo e contemporaneamente sollevare la gamba parallela al pavimento con fissazione nel punto più alto.
Il corpo si piega a gambe incrociate. La parte posteriore nella parte bassa della schiena non deve piegarsi.
Sollevamenti del bacino con riduzione del ginocchio. Piedi alla larghezza delle spalle.
Solleva il bacino con una gamba dritta. La gamba estesa dovrebbe essere in linea retta con il corpo.
Solleva il bacino con la gamba distesa ad angolo retto rispetto al pavimento. L'altra gamba dovrebbe essere piegata al ginocchio.
Sollevamento pelvico a gambe piegate. Posiziona il piede di una gamba sul ginocchio dell'altra, parallelo al pavimento. La schiena non deve piegarsi.
Alzare le gambe da una posizione prona. Gli addominali e la parte bassa della schiena sono tesi.
