Alla ricerca del corpo perfetto, molte donne diffidano dell'allenamento della forza, preferendo l'allenamento cardio. E queste paure sono comprensibili. Improvvisamente, una figura femminile sarà viziata da muscoli pompati. Ma è davvero così.
Allenamento della forza solo per uomini
Il corpo femminile ha il 15% in più di grasso rispetto agli uomini. Ciò è dovuto agli alti livelli dell'ormone femminile estrogeno e ai bassi livelli dell'ormone maschile testosterone. È il testosterone che aiuta a costruire la massa muscolare. Pertanto, è improbabile che una donna possa diventare come un bodybuilder. Se non consumi intenzionalmente prodotti proteici per gli atleti.
Più spesso è l'allenamento della forza, più veloce apparirà il sollievo
Fare un allenamento quotidiano della forza può causare lesioni, distorsioni e abbassare il sistema immunitario. Dopo un allenamento intenso, i muscoli hanno bisogno di recuperare e questo richiede circa due giorni. Pertanto, la maggior parte degli istruttori consiglia di andare in palestra 2-3 volte a settimana. Questo è abbastanza perché i muscoli rimangano sempre in buona forma senza sovraccaricare il corpo.
L'allenamento della forza influisce sulla flessibilità
Molti che si sforzano per la perfetta spaccata e ponte da una posizione eretta temono che l'aumento della massa muscolare porterà a una diminuzione della flessibilità. Tuttavia, esercizi correttamente selezionati ed eseguiti miglioreranno solo la flessibilità. Poiché, spremendo un muscolo, viene allungato l'opposto. Mentre si sforzano i bicipiti, i tricipiti vengono allungati allo stesso tempo.
L'allenamento della forza favorisce l'ingrandimento del seno
Sfortunatamente o fortunatamente, questo è il mito più comune. Il seno femminile è costituito principalmente da tessuto adiposo. Di conseguenza, non è possibile pomparlo. Durante l'allenamento, il petto può essere stretto. Ciò si ottiene caricando i piccoli muscoli sopra la gabbia toracica, che si attaccano all'omero. E l'unico modo per aumentare naturalmente il seno è migliorare.
Gli esercizi di forza possono essere fatti a casa
Puoi, se li fai correttamente e regolarmente. Ma se sei nuovo in questo business, allora è meglio iscriverti a una palestra e ottenere prima il supporto di un allenatore. Selezionerà un gruppo di esercizi appositamente per te, elaborerà un programma di lezione e si assicurerà che tu li faccia correttamente. Dopotutto, l'esercizio improprio con un carico può essere pericoloso per le articolazioni, i muscoli con legamenti e persino per gli organi interni.
Inoltre, coloro che per primi hanno iniziato l'allenamento della forza commettono un errore tipico: dimenticano la respirazione. Lo schema standard è quello di inspirare mentre si abbassa il peso ed espirare mentre lo si solleva. Questo aiuta a mantenere una moderata pressione toracica e addominale. Molti trattengono anche il respiro, il che può portare alla spremitura dei vasi sanguigni e alla distribuzione impropria della pressione sugli organi interni.
Quindi, facendo un regolare allenamento della forza, puoi rafforzare l'apparato osso-legamentoso e ridurre la quantità di grasso non necessario.
