I risultati delle tue ore in palestra dipendono non solo dalla qualità del tuo esercizio, ma anche dalla tua dieta. Ciò è particolarmente vero per l'allenamento della forza, durante il quale il corpo spende molta energia. I muscoli hanno bisogno di una corretta alimentazione per guarire e diventare più forti.
Necessario
- - alimenti proteici (pesce, carne, legumi);
- - cereali;
- - Riso;
- - verdi;
- - la verdura;
- - bevande isotoniche.
Istruzioni
Passo 1
2-3 ore prima dell'allenamento per la forza, assicurati di consumare un pasto ricco di proteine vegetali o animali e principalmente di carboidrati complessi (come la farina d'avena). La scelta migliore per ricostituire il tuo brodo proteico è il pesce o la carne di pollo e i fagioli, ad esempio, sono ricchi sia di proteine che di carboidrati. Prima degli allenamenti mattutini, sarai ben carico di tè con miele. Mangiando prima dell'esercizio, riduci al minimo il dolore muscolare causato dall'eccessivo consumo di glicogeno. I carboidrati lenti ti forniranno forza ed energia per tutta la durata del tuo allenamento, prevenendo l'affaticamento e l'esaurimento.
Passo 2
Dopo l'esercizio, cerca di non mangiare per mezz'ora o un'ora. Un pasto completo con proteine (pesce, pollo, uova, legumi) ti aiuterà a rafforzare e riparare i tuoi muscoli più velocemente. Come ultima risorsa, mangia almeno la ricotta se è sera e non vuoi rimpinzarti prima di andare a letto. Anche l'insalata di verdure sarà utile. Maggiore è il peso corporeo, più proteine e carboidrati complessi sono necessari al corpo. Ad esempio, se pesi 50 kg, il tuo ritmo di allenamento giornaliero sarebbe di circa 60-80 g di proteine e 150-200 g di carboidrati. Se combini l'allenamento della forza con il cardio, allora dovrebbero esserci più carboidrati. Riso, cereali, verdure, erbe ti torneranno utili.
Passaggio 3
La quantità di carboidrati consumati, soprattutto quelli semplici, dovrebbe essere ridotta entro la sera. È meglio ridurre al minimo o evitare i grassi saturi e i cibi fritti nei giorni di sport. Mangia succhi di verdura appena spremuti. Non seguire diete e non limitarti alla costruzione di materiale per i muscoli se stai facendo allenamento per la forza. Altrimenti, invece di benefici per la salute e per il corpo, potresti fare il contrario.
