Senza un'attività fisica ragionevole e regolare, il corpo si indebolisce, diventa indifeso e invecchia più velocemente. Ma, come ogni altra attività, l'educazione fisica deve obbedire a determinate regole, fino alla respirazione.
La respirazione è una parte vitale della vita umana. Senza di essa, le persone semplicemente non possono esistere. Con una saturazione di ossigeno insufficiente dei tessuti, il corpo si indebolisce, diventa meno resistente e non può svolgere efficacemente i compiti assegnati. Ed è particolarmente importante mantenere una respirazione corretta durante l'aumento dello sforzo fisico durante gli esercizi di forza.
Cosa dicono gli scienziati
La ricerca degli scienziati mostra che qualsiasi sforzo muscolare è accompagnato da un apporto attivo di ossigeno alle cellule. Il cuore batte più velocemente, il sangue scorre più attivamente nelle vene, il corpo riceve più aria vivificante del solito. Ma c'è anche un feedback qui. Proprio come l'esercizio stimola la respirazione profonda, così quest'ultima influisce sull'efficacia dell'esercizio.
E, secondo gli ultimi dati, il ritmo respiratorio più ottimale durante l'esercizio è: inalazione, quando il corpo fa il minimo sforzo, ed espirazione - con il massimo. In poche parole, se stai facendo una panca, quando lo sollevi, dovresti espirare e quando lo abbassi, dovresti inspirare.
Inoltre, secondo la ricerca dei fisiologi, all'espirazione si verifica il raggruppamento ottimale di vari muscoli. La stampa tende, il corpo diventa più stabile, i muscoli pettorali si raggruppano il più possibile, risultando in una sorta di corsetto ad alta resistenza.
All'inalazione, al contrario, il torace si distende, si rilassa. Anche i muscoli addominali si rilassano. Questo stato del corpo non è raggruppato, il che non è in alcun modo adatto per un buon esercizio fisico. Puoi fare il tuo esperimento e provare a tendere con uno stomaco rilassato e teso. Tutti noteranno quanto sia più facile o più difficile farlo in una certa posizione.
Trattenere il respiro: pro e contro
Ci sono atleti che sono dell'opinione che devi trattenere il respiro mentre provi. Il ragionamento qui è semplice. Non c'è bisogno di spendere energie per espirare, di distrarsi mantenendo il ritmo della respirazione, e lo sforzo diventa più facile da fare. Questo è davvero il caso.
Tuttavia, per il corpo stesso, questo è un grande stress. La pressione aumenta fortemente, il che influisce negativamente sul cuore, sugli occhi, sui vasi sanguigni del cervello. Se non sei nella tua forma migliore, questa mancanza di respiro può influire negativamente sul tuo benessere. Qui sono possibili varie manifestazioni, dalla debolezza improvvisa, all'oscuramento degli occhi, alla perdita di coscienza e a un ictus. Ecco perché gli atleti professionisti raccomandano vivamente di sviluppare e consolidare ancora il ritmo respiratorio corretto.
