Tutti vogliono avere una figura atletica in forma e una buona salute. Ma non tutti hanno la pazienza di sudare in palestra o fare una corsa quotidiana. E si scopre che non hai bisogno di perdere peso e mantenerti in forma, puoi usare la respirazione. Avendo imparato a respirare correttamente durante l'esercizio bodyflex, non solo puoi bruciare il grasso in eccesso, ma anche stringere i muscoli e accelerare il metabolismo.
Istruzioni
Passo 1
Con qualsiasi attività fisica - yoga, aerobica, modellatura - la prima mezz'ora di lezione è solo un riscaldamento. Bodyflex fa sì che il corpo bruci i grassi fin dai primi minuti, poiché il complesso prevede una respirazione profonda in cinque fasi, chiamata respirazione aerobica.
Passo 2
C'è un'opinione secondo cui gli uomini respirano con la pancia e le donne con il seno. Questo è un equivoco che porta a disordini metabolici. Le persone di entrambi i sessi devono respirare attraverso il diaframma.
Passaggio 3
La respirazione Bodyflex è molto profonda. Pertanto, all'inizio potresti avere le vertigini e fare rumore nelle orecchie. Per evitare che ciò accada, inizia con sessioni brevi.
Passaggio 4
Per prima cosa, devi prendere una posizione comoda. È meglio padroneggiare la tecnica di respirazione stando in piedi, piegando leggermente le ginocchia e appoggiandovi i palmi delle mani. In questo modo sentirai i polmoni e il diaframma.
Passaggio 5
Inclina leggermente la testa ed espira lentamente tutta l'aria attraverso la bocca, arricciando le labbra in un tubo. In questo caso, l'addome dovrebbe "attaccarsi" alla schiena. Prenditi il tuo tempo per assicurarti che non ci sia più ossigeno nei polmoni.
Passaggio 6
Ora aspira l'aria in modo rapido e deciso con il naso, mentre le tue labbra sono compresse. Cerca di inspirare il più profondamente possibile mentre arrotondi la pancia. Immagina che questo sia l'ultimo respiro della tua vita.
Passaggio 7
Quindi espira di nuovo, ma non dolcemente, come all'inizio, ma bruscamente, spalancando la bocca. Questo dovrebbe produrre un suono simile al rumore di un aspirapolvere. Non è necessario imitare specificamente un ruggito, basta espirare in buona fede, spingendo l'aria fuori dal diaframma con i muscoli addominali.
Passaggio 8
Dopo un'espirazione così forte, lo stomaco si attacca alla colonna vertebrale e sembra il fondo concavo di una ciotola. Tieni lo stomaco sotto le costole per 8-10 secondi. Durante questo periodo, viene eseguito qualsiasi esercizio di stretching statico.
Passaggio 9
Nella fase successiva, rilassi i muscoli addominali e inspiri involontariamente attraverso il naso. Allo stesso tempo, emetterai qualcosa di simile a un singhiozzo. Non è necessario aspirare in modo specifico l'aria e simulare il suono.
Passaggio 10
Cerca di respirare in modo che durante l'inalazione le costole divergano ai lati e durante l'espirazione convergano di nuovo. Assicurati che il tuo petto non si sollevi.
Passaggio 11
Per padroneggiare rapidamente la respirazione bodyflex, immagina un palloncino sotto pressione. Spremere e gonfiare i polmoni allo stesso modo.
Passaggio 12
Puoi iniziare a fare il flex del corpo almeno all'età di 50 anni. Il complesso è progettato per le persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Nonostante ciò, ci sono controindicazioni con cui è necessario familiarizzare prima di iniziare le lezioni.
