La stragrande maggioranza delle persone moderne non può respirare in modo efficiente. Per coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, la corretta respirazione durante l'attività fisica è stabilita da sola e tutti gli altri devono padroneggiarla da soli per questo. A cosa serve e come si può fare?
Non importa quanto strano e ridicolo possa sembrare, la stragrande maggioranza delle persone usa il proprio autorespiratore con appena un quarto della sua effettiva efficacia. È interessante notare che i bambini piccoli respirano correttamente; da ciò si può concludere che l'abitudine a respirare in modo scorretto e inefficace non è congenita, ma acquisita. Molto spesso questo è provocato dall'inattività fisica o dall'attività fisica insufficiente.
Quando una persona si muove un po', la maggior parte dei suoi organi non ha bisogno di un flusso attivo di sangue arricchito di ossigeno; ecco perché si abitua a respirare superficialmente. L'uso inefficace dell'intero volume dei polmoni provoca un deterioramento della loro funzione e l'emergere di varie malattie croniche.
Respirazione corretta e non corretta
La maggior parte delle donne respira solo con il seno. Ciò è in parte dovuto al culto di un corpo snello: alla ricerca di una pancia perfettamente piatta, il gentil sesso evita tutto ciò che può dare almeno un po' di volume alla pancia. I bambini e gli uomini respirano principalmente dalla pancia, ma anche il loro respiro è superficiale. La respirazione attraverso il torace sovraccarica la laringe e le corde vocali e la respirazione attraverso lo stomaco danneggia l'apparato digerente.
Come respirare correttamente? La respirazione corretta è mista, cioè sia il torace che l'addome sono coinvolti nel processo. L'uomo moderno è diventato così disabituato al meccanismo di respirazione naturale stabilito dalla natura stessa che è costretto a impararlo di nuovo consapevolmente.
Imparare a respirare correttamente: come farlo?
Per prima cosa devi padroneggiare l'inalazione corretta. Per fare ciò, è necessario utilizzare principalmente il diaframma, rilassando il più possibile i muscoli del cingolo scapolare. In questo caso, la durata dell'inspirazione dovrebbe essere circa la metà di quella dell'espirazione.
Per praticare una corretta respirazione, espira, svuotando completamente i polmoni dell'aria residua. Quando senti il bisogno di inspirare, inspira lentamente attraverso il naso: dura circa 8 secondi. Allo stesso tempo, riempi i polmoni d'aria, partendo dal basso: prima lo stomaco è leggermente gonfiato, poi il diaframma e infine la parte superiore del torace.
Espira, che dura il doppio dell'inalazione, nell'ordine inverso: torace, diaframma, addome. Dopo aver espirato, fai una breve pausa e solo dopo fai un altro respiro. Questa pausa evita l'iperventilazione e le vertigini dovute all'intensa ossigenazione del corpo.
Esegui questo allenamento ogni giorno a stomaco vuoto o poche ore dopo aver mangiato e presto imparerai a respirare completamente.
