Il sistema di esercizi Bodyflex si basa sul principio di bruciare i grassi con l'ossigeno. Regolando la respirazione e tirando la parete addominale, eserciti i muscoli mentre allo stesso tempo perdi grasso. L'esercizio fisico può aiutarti a sbarazzarti della pelle cadente, snellire gambe e braccia e appiattire la pancia.
Il principio Bodyflex
Il sistema Bodyflex è stato sviluppato e testato su se stessa dall'americano Greer Childers. Secondo il creatore del corso, basta un quarto d'ora di esercizio quotidiano per ottenere l'effetto desiderato. La cosa principale è la regolarità e la corretta respirazione. Vale la pena dedicare una lezione a parte al suo sviluppo. Puoi allenarti imparando gli esercizi da libri e video. Ma se questa opzione ti sembra troppo semplice, iscriviti a un gruppo di body flex e allenati sotto la guida di un trainer.
L'efficacia dell'esercizio aumenterà se si segue la dieta corretta. Evita cibi troppo grassi, dolci e bibite: contribuiscono al gonfiore e alla deposizione di grasso nella zona della vita.
Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino. Puoi bere acqua prima della lezione. Non è richiesto alcun riscaldamento speciale: puoi iniziare la ginnastica subito dopo il risveglio.
Il creatore del complesso consiglia di concentrarsi non sul peso, ma sui parametri. Prima di iniziare ad allenarti con un metro, misura la tua vita, così come gli addominali "inferiori" e "superiori" a pochi centimetri sopra e sotto la zona della vita, rispettivamente. Annota i numeri risultanti. Dopo una settimana, il centimetro dovrebbe mostrare risultati più piacevoli.
Se vuoi risultati più rapidi, fai il mini-complesso due volte al giorno, mattina e sera.
Come risultato dell'allenamento regolare nel sistema, sarai in grado di perdere peso, migliorare la postura e modificare i parametri del tuo corpo: rimuovere lo stomaco, snellire le gambe, creare una pressa elastica e una vita sottile.
Praticare la respirazione
Espira tutta l'aria dai polmoni. Raccogli le labbra in un tubo e rilascialo lentamente e in modo uniforme. Quindi chiudi le labbra e fai un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni di ossigeno. Congelare per alcuni secondi ed espirare bruscamente. L'espirazione dovrebbe essere profonda, in più fasi ed uscire direttamente dal diaframma.
Dopo aver espirato tutta l'aria, chiudi la bocca e trattieni il respiro, tirando lo stomaco con tutte le tue forze sotto le costole. Tienilo in questa posizione contando lentamente fino a otto, quindi inspira e rilassa gli addominali. Prima di iniziare gli esercizi, elaborare le tecniche di corretta respirazione, portandole all'automatismo.
Mini-set di esercizi per l'addome
Nel complesso "Bodyflex" ci sono diversi esercizi volti ad eliminare il grasso dalla zona addominale. Gli esercizi eseguiti correttamente allenano la parete addominale, caricano il retto e i muscoli addominali obliqui e contribuiscono allo sviluppo della flessibilità. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito tre volte, trattenendo il respiro il più a lungo possibile.
Inizia con un esercizio volto ad allenare i muscoli addominali superiori e inferiori. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, posiziona i piedi sul pavimento a una distanza di 30 cm l'uno dall'altro. Alza le mani e sollevale senza sollevare la testa dal pavimento. Esegui l'esercizio di respirazione, tirando con forza la pancia, allunga le braccia, sollevando le spalle e la testa. Inclina la testa all'indietro, mento in su. Alza il petto e le spalle il più in alto possibile: la tensione dovrebbe essere avvertita in tutto il corpo. Mantieni questa posizione per 8 conteggi, poi abbassati, inspira e rilassati.
Prova un esercizio che può rafforzare gli addominali inferiori. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese. Metti i palmi sotto i glutei. Fai un esercizio di respirazione, attira lo stomaco. Alza le gambe a 9-10 cm dal pavimento e fai diverse ampie oscillazioni a forbice con loro, tirando fuori i calzini. Espira, abbassa i piedi a terra.
Per i muscoli obliqui dell'addome è adatto un esercizio semplice ma molto efficace. Siediti sul pavimento con le ginocchia incrociate e la gamba sinistra sopra la destra. Metti la mano sinistra dietro la schiena e avvolgi la mano destra intorno al ginocchio sinistro. Esegui un esercizio di respirazione, tira dentro lo stomaco e con la mano destra tira il ginocchio verso di te, ruotando il busto verso sinistra. Dovresti sentire una forte tensione nei muscoli della vita e dei fianchi. Mantieni questa posizione per 8 conteggi e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3 volte in ogni direzione.
