Molti atleti fanno domande sulla combinazione di cardio e allenamento della forza, sulla mancanza di progressi a causa di ciò. Questi due tipi di attività fisica sono diametralmente opposti, il che non impedisce alle persone di fare sia l'uno che l'altro.
La maggior parte degli appassionati di sport e di uno stile di vita sano crede che il cardio sviluppi resistenza, allenamento della forza - forza, non interferiscono in alcun modo l'uno con l'altro. Questo è in parte vero, ma ci sono molte sfumature a causa delle quali tale compatibilità spesso non è utile.
I danni e i benefici dello sviluppo della resistenza per l'allenamento della forza
Vale la pena notare che l'eccessivo sviluppo delle fibre muscolari lente, cioè quelle responsabili della resistenza nel corpo umano, può portare abbastanza realisticamente a una significativa diminuzione degli indicatori di forza, a una diminuzione in corso.
Gli studi si contraddicono a vicenda, con diversi rapporti secondo cui le persone hanno riportato progressi positivi in palestra con carichi cardio aumentati, mentre altri hanno riportato il contrario. Ciò suggerisce che sono stati presi gruppi completamente diversi di persone con caratteristiche fisiche diverse.
Se prendiamo l'esempio di atleti esperti: la loro forza diminuisce solo con l'aumento della resistenza, il punto è nelle caratteristiche del corpo delle persone che hanno una massa muscolare ipertrofica. Un altro esempio - donne fisicamente non allenate - la loro massa muscolare della parte inferiore del corpo è aumentata attraverso la corsa regolare.
Come allenare la resistenza per mantenere la forza
Una delle migliori opzioni in questo caso è l'allenamento a intervalli ad alta intensità con un numero elevato di battiti al minuto. La linea di fondo è alternare i tipi di carico in intensità da meno a più.
L'opzione peggiore sarebbe un lavoro fisico lento e monotono. L'adattamento alla forza e l'ipertrofia muscolare in questo caso saranno notevolmente rallentati. Questo tipo di processo di allenamento dovrebbe essere incluso solo quando c'è lavoro per bruciare i grassi, mantenere la massa e mantenere gli indicatori di forza.
Frequenza di allenamento
Se vuoi mantenere buone prestazioni di potenza nella "sedia a dondolo", dovresti prestare attenzione a questo rapporto: 2: 1, 3: 1. Cioè, se hai 2 sessioni di allenamento della forza a settimana, includi un allenamento cardio. Vale anche la pena ricordare che pur mantenendo la forza, non dovresti lasciarti trasportare troppo dal lavoro di resistenza, non fare più di 30-40 minuti di tali carichi.
Non eseguire questi due tipi di allenamenti immediatamente uno dopo l'altro, non porterà a risultati positivi. Cerca di separarli, preferibilmente in giorni diversi della settimana di allenamento. Il fatto è che l'abbondanza di acido lattico, l'effetto sulle fibre muscolari lente può portare a una significativa diminuzione del risultato dell'allenamento in "palestra".
Per riassumere, osserva la periodizzazione dell'allenamento cardio e della forza, mentre guadagni massa muscolare, non abusare dello sviluppo della resistenza. Sulla base delle affermazioni di cui sopra, seleziona il tuo programma di allenamento in base al tuo livello di forma fisica.
