Ogni donna sogna una figura perfetta. Ma a volte non è così facile trovarlo: non tutti possono sopportare diete estenuanti. L'opzione migliore è visitare la centrale elettrica. Gli esercizi di forza sono esercizi in cui si supera la resistenza o si usano i pesi. Aiutano a rafforzare i muscoli, modellare una bella figura.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento della forza?
- Una grande opportunità per perdere quei chili in più.
- La salute sarà migliorata.
Come farlo correttamente?
Innanzitutto, devi padroneggiare l'intera tecnica per eseguire tali esercizi. Per perdere peso, devi eseguire almeno 15 ripetizioni in ogni approccio. Il carico dovrebbe essere tale da farti sentire stanco dopo la lezione. Questo ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato.
Programma di esercizi di forza di base
È necessario esercitarsi 3 volte a settimana. Il primo giorno è focalizzato sugli esercizi di pressatura dei muscoli della parte superiore del corpo, il secondo sono i muscoli delle gambe, il terzo sono i muscoli della metà superiore del corpo.
- Il primo giorno. Enfasi sui muscoli del torace. Esempi di esercizi: panca da terra, flessioni, sollevamento di manubri (alzare le braccia ai lati, piegarsi con i manubri).
- Secondo giorno. È necessario concentrare il carico sulle gambe, in particolare sui fianchi e sui glutei. Squat, affondi, leg extension e curl sono ottime opzioni.
- Il terzo giorno. Mirato all'allenamento dei muscoli della schiena e dei bicipiti. Un assistente insostituibile in questo è il bilanciere. In alternativa, piegando le braccia con un bilanciere, piegandosi in avanti.
Può correre sul posto, piegare la testa, girare il busto. Esercizi di stretching seguono ogni sessione di allenamento della forza. Questo aiuterà a prevenire lesioni e ridurre il dolore. In questo caso, è necessario rilassarsi, respirare in modo uniforme, eseguire movimenti lenti.
Posso esercitarmi a casa?
Sì, per questo hai solo bisogno di manubri. Non è necessario allenarsi in costose palestre, puoi anche perdere peso a casa. Il complesso può essere lo stesso descritto sopra. La cosa più importante è che devi esercitarti regolarmente per ottenere risultati.
Nutrizione durante l'allenamento della forza
Prima di ogni lezione, devi mangiare carboidrati e rinunciare ai dolci. Bere un frullato proteico, ad esempio, è anche una buona idea dopo aver terminato l'esercizio.
Se vuoi perdere quei chili in più, allora l'allenamento della forza è il migliore. Questo è il metodo più efficace. Ma affinché il risultato sia positivo, segui tutte le raccomandazioni.
