Che tipo di allenamenti dovresti scegliere se vuoi perdere peso? C'è un malinteso popolare secondo cui gli allenamenti cardio intensi sono sufficienti per perdere peso. In effetti, l'allenamento della forza non deve essere trascurato se si vuole perdere peso.
Il cardio è un must nel tuo piano di allenamento se vuoi perdere peso. Allenano la resistenza, accelerano il processo di combustione dei grassi, consentono di bruciare più calorie durante il periodo di allenamento a causa dell'aumento del carico cardio. Tuttavia, il cardio da solo non è sufficiente per aiutarti a perdere peso.
Nel processo di perdita di peso, prima di tutto, non si verifica l'eliminazione del grasso, ma la scissione del tessuto muscolare. La mancanza di carichi di potenza con un eccesso di cardio porta a una perdita di massa muscolare e invece di un corpo tonico elastico, non otterrai il miglior risultato. È noto che il modo più efficace per bruciare i grassi a lungo termine è aumentare la massa muscolare. Più forti sono i muscoli, migliore è il metabolismo e più energia è necessaria per sintetizzare il tessuto muscolare.
Un altro motivo per non trascurare l'allenamento della forza mentre si perde peso è il deficit calorico eccessivo, che è facile da creare se si limita il carico con l'allenamento cardio. Di solito, tali esercizi sono accompagnati da diete ipocaloriche e il corpo, di fronte a una carenza di nutrienti, entra in una modalità di conservazione dell'energia. Pertanto, il metabolismo rallenta e il processo di perdita di peso non è più efficace. Se vuoi perdere peso senza danneggiare la tua salute e mantenere l'effetto di perdere peso a lungo, hai bisogno di un allenamento per la forza.
Come allenarsi
Il carico è necessario per ogni gruppo muscolare. Gli esercizi di base devono essere presenti nell'allenamento: stacco da terra, panca piana, squat. Sono richiesti anche esercizi per piccoli gruppi muscolari. Un allenamento per tutto il corpo attiva il metabolismo e accelera il processo di combustione dei grassi stimolando la produzione di ormoni. La strategia di perdita di peso più efficace sarà una combinazione di forza e allenamento cardio, nonché un sistema alimentare sano con un piccolo deficit calorico e una composizione alimentare equilibrata.
Quando il cardio fa bene
È meglio fare esercizi di resistenza dopo aver completato la parte di forza del tuo allenamento. Il grasso inizia a bruciare solo 30 minuti dopo l'inizio dell'attività fisica, quindi dopo la fine degli esercizi di forza, il cardio sarà più efficace. Migliorerà i risultati ottenuti durante l'esercizio di resistenza e accelererà la combustione dei grassi.
