La ginnastica intima è uno dei metodi per rafforzare i muscoli intimi. Ciò è necessario per migliorare la qualità del sesso, prevenire e ripristinare la salute.
Passo 1
Quindi, prima devi trovare il muscolo che deve essere allenato. Per fare questo, devi interrompere la minzione, sentirai la tensione di alcuni muscoli: questo è il muscolo bulboso-spugnoso desiderato. È lei che ha bisogno di essere addestrata.
Passo 2
Piega le ginocchia, con una mano appoggiata a terra, con l'altra prendi uno specchietto. Contrai il muscolo bulbo come se stessi interrompendo la minzione, quindi rilassati. Ripeti l'esercizio più volte. Osserva allo specchio dove il clitoride si muove senza cambiare posizione. Esegui l'esercizio per 5 minuti al giorno finché non vedi il movimento del clitoride.
Passaggio 3
Mettiti in una posizione comoda. Metti un dito sul cappuccio del clitoride e posiziona il dito sullo sfintere con l'altro. Prova prima a tendere e rilassare il muscolo bulboso-spugnoso separatamente, quindi tendere e rilassare i muscoli dell'ano separatamente. Osserva le sensazioni. Fai l'esercizio per 5 minuti al giorno.
Passaggio 4
Respirare nello stomaco. Posizione di partenza: seduto su una sedia. Piedi per terra, schiena dritta, non c'è bisogno di appoggiarsi allo schienale della sedia. Un palmo sul petto, l'altro sul basso ventre. Inizi a respirare nella pancia. Respira e fai attenzione a non sollevare il palmo sul petto. Importante: l'espirazione con lo stomaco deve essere accompagnata dalla retrazione del suo fondo e di tutti i muscoli, come se si stessero sforzando per l'ombelico. Questa respirazione dovrebbe essere portata a 20-30 minuti al giorno nel tempo.
Seguendo questi suggerimenti rafforzerai i tuoi muscoli intimi, e questo aiuterà dalle sensazioni dolorose durante le mestruazioni, rafforzerà i muscoli pelvici, che è buono durante il parto, migliorerà la qualità del sesso (marito / fidanzato / amante / amante apprezzeranno sicuramente il tuo nuovo hobby) e, cosa più importante, ti aiuterà ad accettare te stesso nel suo insieme, il che influenzerà il tuo benessere e la tua autostima. Ricorda: il tuo corpo è la tua risorsa.
